Ce trebuie făcut dacă nutriția și exercițiile fizice adecvate nu dau rezultatele așteptate, iar greutatea se mișcă prea încet sau nu se mișcă deloc? Motivul este de obicei particularitățile metabolismului și greșelile făcute în procesul de a mânca și a face exerciții fizice.
Dacă antrenamentul regulat nu dă rezultatul dorit, ar trebui să vă gândiți la posibilele greșeli pe care mulți le fac în procesul de slăbire:
- Prea multă mâncare și prea puțină mișcare. În acest caz, conținutul caloric al dietei depășește pur și simplu consumul zilnic de energie, nu există un deficit caloric, ceea ce înseamnă că nu există arderea țesutului adipos.
- Există prea puțină mâncare și prea multă mișcare. Aceasta este, de asemenea, o greșeală - pe fondul unui deficit caloric puternic, activitatea fizică excesivă duce la stres, în urma căruia procesele metabolice încetinesc. Alimentația slabă nu este cel mai bun însoțitor pentru pierderea în greutate sănătoasă.
- Lipsa regimului de antrenament. Dacă vă antrenați neregulat, de multe ori săriți peste cursuri, uneori veniți la antrenament de trei ori pe săptămână și alteori doar unul, nu ar trebui să vă mirați că greutatea rămâne pe loc.
- Lipsa antrenamentului de forță cu un exces de cardio. Antrenamentul de forță este cel mai important factor pentru pierderea în greutate - antrenamentul cu greutăți ajută la întărirea și creșterea țesutului muscular. Mușchii necesită mai multă energie, ceea ce înseamnă că antrenamentul de forță este indispensabil pentru pierderea în greutate. În același timp, un exces de cardio (alergare, sărituri, biciclete de exerciții, coardă, elipsoid) duce la faptul că organismul începe să scape de rezerve în primul rând datorită mușchilor, și abia apoi datorită țesutului adipos. Sarcinile cardio ar trebui să urmeze exercițiile de forță, iar excesul de ele nu este foarte util dacă doriți o pierdere în greutate eficientă și pe termen lung.
Cum să construiești un antrenament pentru a obține efectul dorit?
- Sarcinile ciclice care vizează diferite grupuri musculare sunt utile. Nu numai că slăbești, dar dobândești și un corp subțire, tonifiat și dezvoltat armonios.
- Angajați-vă într-un program individual elaborat în avans. Trei-patru sesiuni de antrenament de forță pe săptămână vor fi suficiente pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă mențineți în formă în viitor.
- Corpul se adaptează la stres, deci la fiecare două până la trei luni este necesar să se facă ajustări la programul de antrenament. În acest caz, cea mai mare parte a antrenamentului ar trebui să fie exerciții de bază pentru grupuri musculare mari, deoarece acest lucru îmbunătățește procesele metabolice.
- Nu neglija odihna dintre seturi și seturi. Odihna este esențială pentru a preveni rănile și tulpinile.
- Nu trebuie să vă antrenați pe stomacul gol - acest lucru duce la distrugerea fibrelor musculare. Exercițiile pe stomacul plin sunt, de asemenea, dăunătoare și ineficiente. Pentru cel mai eficient exercițiu, ar trebui să mănânci cu o oră înainte de mișcare. Stomacul tău nu trebuie să se simtă greu, dar nu trebuie să-ți fie foame.
