Dacă jucați sport, probabil că sunteți familiarizat cu o leziune atât de obișnuită a sportivilor, cum ar fi tulpina musculară sau a tendonului. Cu o ușoară întindere, puteți utiliza un bandaj elastic pentru a normaliza tendonul și a elimina întinderea. Dar, mai întâi, merită totuși să vă asigurați dacă aveți ceva mai grav decât o simplă dislocare.
Este necesar
bandaj elastic
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați o poziție confortabilă, astfel încât toți mușchii să fie relaxați, tendonul rănit să nu fie în tensiune.
Pasul 2
Țineți cu mâna un capăt al bandajului între degetele de la picioare și gleznă. Cu cealaltă mână, în acest moment, faceți câteva viraje, spre instep din picior. Vă rugăm să rețineți că bandajul trebuie aplicat strat pe strat, aproximativ un sfert din întreaga lățime.
Pasul 3
Blocați glezna astfel încât călcâiul să nu fie sub banda elastică. Pentru a face acest lucru, înfășurați bandajul cu numărul „8” în jurul piciorului.
Pasul 4
Într-o mișcare încrucișată, continuați să înfășurați bandajul în jurul piciorului spre genunchi.
Pasul 5
Fixați bandajul cu velcro, un tencuială sau o clemă metalică, totul depinde de dispozitivul de fixare pe care îl aveți la îndemână. Dacă nu există deloc, puteți face cu ușurință fără ele - înfășurați ușor capătul bandajului spre interior, după ce îl îndreptați. Dezavantajul unei astfel de fixări este doar că atunci când mergeți sau în contact direct cu hainele, bandajul se poate deschide. Pentru a preveni acest lucru, găsiți o alternativă, de exemplu, coaseți cu velcro singur bandajul. Nu va dura mult, dar te vei simți mult mai încrezător. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu acest tip de bandaj.
