Nu există nicio femeie care să fie absolut mulțumită de silueta ei. Sexului frumos tot timpul nu-i place ceva - fie șoldurile sunt prea pline, apoi stomacul iese, apoi partea interioară a brațelor este flască. Pentru a corecta toate imperfecțiunile, trebuie să elaborați singur un program de antrenament, luând în considerare toate domeniile dvs. cu probleme.
Chiar și vizitele regulate la clubul de fitness nu vă vor ajuta să vă apropiați de silueta ideală dacă efectuați mecanic toate exercițiile la rând. Este necesar să înțelegeți clar unde doriți să eliminați și unde să adăugați.
Selectați țintă
Dacă ți-a venit în minte să dezvolți un plan de antrenament și să nu alergi doar din când în când, atunci știi cu siguranță inexactitățile fizicului tău. În primul rând, decideți - doriți să slăbiți sau să construiți mușchi.
În prezența excesului de greutate, este indicat exercițiul aerob, antrenând sistemul cardiovascular și arderea grăsimilor prin oxigen. În lipsa masei musculare, sunt necesare exerciții de forță, care ar trebui schimbate la fiecare 1, 5-2 luni, deoarece mușchii se adaptează rapid și nu mai răspund la sarcină.
Nu este suficient să vă decideți asupra tipului de încărcare, este necesar să indicați clar cât de mult doriți să pierdeți / câștigați. Marcați-vă într-un caiet că până la o astfel de dată doriți să aveți o talie, de exemplu, 65 cm și șolduri 95 cm. Faceți exerciții energice până când vă atingeți obiectivul.
Ține un jurnal
Cei care au slăbit măcar o dată în viață știu ce este un jurnal alimentar. După ce vă decideți să elaborați singur un program de antrenament, trebuie să țineți un jurnal de figuri, unde să înregistrați zilnic câte repetări și abordări ați efectuat.
Și o dată pe săptămână este necesar să înregistrați un rezultat intermediar. Dacă s-a oprit la un moment dat și nu ți-ai atins încă obiectivul, trebuie să îți schimbi planul de antrenament, să crești sarcina sau să adaugi o dietă echilibrată.
Concentrați-vă pe domeniile cu probleme
Corpul pierde în greutate treptat și uniform - acesta este un fapt. Dar, totuși, cu o sarcină vizată, puteți acorda atenție părților individuale ale corpului. Cei care au cea mai mare nevoie de ajustare.
De exemplu, să presupunem că decideți să dezvoltați un plan de antrenament pentru a vă strânge picioarele și coapsele interioare. Principalele exerciții de forță vor fi genuflexiuni cu greutăți, plie, întinderea musculaturii musculare și a musculaturii gambei și balansarea. Dar merită să adăugați sarcina generală - încălzirea obligatorie la prima transpirație, posturi statice ca o scândură dreaptă și laterală.
În același mod, sarcinile cardio pentru pierderea excesului de greutate trebuie diluate cu exerciții de rezistență și pentru a întări mușchii - flotări, balansarea presei etc.
Pentru ca antrenamentul să fie eficient, este necesar să se alterneze sarcini pe diferite grupe musculare. De exemplu, faceți corpul superior și inferior în fiecare zi. Acest lucru le va oferi mușchilor o șansă de odihnă și recuperare.
