O rolă este o rolă specială care ajută la atenuarea aterizării. Se efectuează oblic, adică linia de contact a trasorului cu suprafața se extinde de la umăr ușor oblic în jos.
Instrucțiuni
Pasul 1
De obicei, se folosește o rulare la aterizare, pentru a nu răni picioarele și a continua să alerge după un salt de la înălțime sau dintr-o alergare lungă. Tehnica de bază a săriturilor este aceeași pentru toată lumea. Dar, în funcție de înălțimea trasorului, de lungimea brațelor și picioarelor sale, fiecare rolă se dovedește a fi individuală.
Pasul 2
Rulați în direcția de deplasare cu o ușoară înclinare a corpului. Apoi, datorită inerției corpului tău, căderea de cap va fi o continuare naturală a acțiunilor tale.
Pasul 3
Când săriți, aterizați pe degetele de la picioare. În caz contrar, veți primi o lovitură directă la articulația genunchiului. În același timp, îndoirea genunchiului ar trebui să fie aproximativ egală cu 90 de grade. În niciun caz nu trebuie să sari pe picioarele drepte.
Pasul 4
Nu sari nici într-o ghemuit complet. Deci veți transfera toată încărcătura către ligamentele care se pot rupe. În plus, stresul excesiv asupra meniscurilor și cartilajului osos duce la artroză. Ghemuit complet, direcționați impulsul în jos și trebuie să fie avansat.
Pasul 5
Rulați pe țesuturile moi, începând de la umăr tangențial și terminând cu articulația șoldului opusă. La sfârșitul somersault-ului, vei ajunge într-o poziție care seamănă cu un start scăzut - mâinile în fața ta, aterizând pe haunches.
Pasul 6
Cu antebrațul și apoi cu umărul, atingeți pământul complet și treptat, mai degrabă decât să loviți mai întâi un colț și apoi al doilea.
Pasul 7
Când rulați, nu uitați de răsucirea corpului. Stabilește o cale de rulare sigură care înconjoară coloana vertebrală. Mai întâi, mergeți la întreaga coapsă exterioară și abia apoi mergeți la poziția de pornire joasă. Atunci nu vei fi lovit de o felină.
Pasul 8
Când ieșiți din rolă, stați pe degetele de la picioare pentru a evita rănirea. Principalul lucru este să încercați să nu vă întindeți picioarele. Dacă îndoiți un picior puțin mai devreme, atunci întreaga sarcină va fi transferată atunci când vă răsuciți. Picioarele ar trebui să iasă uniform, unghiul la genunchi nu trebuie să depășească 90 de grade.
Pasul 9
Când efectuați o rulare, puneți mâinile în lateral, apoi corpul dvs. se va întoarce și nu vă veți rostogoli de-a lungul coloanei vertebrale.
