Există multe tipuri de flotări. Dar există opțiuni de bază care vă permit să obțineți un succes bun fără a introduce tehnici speciale sub formă de salturi și schimbătoare.
Push-up-urile pot fi nu numai de pe podea, ci și pe barele denivelate, cu ajutorul scaunelor, băncilor și altor dispozitive. Fiecare exercițiu individual are ca scop elaborarea unui grup muscular specific. În orice caz, flotările vă pot îmbunătăți silueta, vă pot crește rezistența și rezistența.
Flotări
Acesta este cel mai frecvent tip de push-up. În același timp, puțini oameni își dau seama că există mai mult de 100 de flotări de pe podea care ajută la dezvoltarea nu numai a forței, ci și a coordonării, rezistenței și flexibilității.
Flexiunile de pe podea nu implică utilizarea unor articole suplimentare. Se ia poziția „accentului mincinos”, începe procesul de coborâre și ridicare a corpului. Puteți schimba poziția brațelor, mâinilor, complicând sau simplificând exercițiul.
Dacă picioarele sunt menținute împreună, atunci numărul de repetări pe set va scădea, deoarece sarcina pe brațe va crește. În etapele inițiale, este mai bine să vă întindeți picioarele puțin în lateral. Acest lucru vă va ajuta să intrați rapid în ritmul antrenamentului, precum și să mențineți stabilitatea.
Scufundări pe bare inegale
Aceasta este o versiune mai complicată a flexiunilor. După cum arată practica, numărul de flotări pe bare inegale este mai mic decât de la podea. În acest caz, puteți schimba poziția mâinilor, balansa, ridica picioarele la „colț” pentru a complica sarcina.
În timpul flotărilor de pe barele neuniforme, se lucrează brâul de umăr, piept și latisimus dorsi.
Flotări folosind obiecte
Pentru a complica exercițiul, puteți face flotări cu picioarele pe un scaun și mâinile pe podea. Această poziție a corpului va forța mușchii brațelor și ale spatelui să lucreze din greu. O opțiune și mai complicată este o împingere cu trei scaune, cu brațele și picioarele pe scaune.
Acest exercițiu trebuie recurs atunci când flotările obișnuite din podea în cantitate de 30 de ori sunt date fără prea mult stres.
Puteți face flotări folosind o bancă. Pentru a face acest lucru, puneți mâinile pe obiect și picioarele pe podea. Acest tip de push-up este probabil cel mai ușor. Cu toate acestea, este foarte eficient, deoarece pompează acele grupe de mușchi care sunt dificil de utilizat cu flotări regulate.
Flotări pentru mâini
Acesta este cel mai dificil tip de push-up. La început, se poate face în timp ce stai pe mâini pe perete. Picioarele se sprijină de perete pentru a menține echilibrul. În viitor, exercițiul se efectuează fără sprijin din perete, ceea ce vă permite să dezvoltați nu numai rezistență, statică, ci și echilibru.
Alte tipuri de flotări
Puteți face flotări pe o mână, pe două degete, cu salturi, salturi, aruncarea picioarelor în lateral și așa mai departe. Cele de mai sus au fost opțiunile de bază pentru flotări. Cel mai important lucru este alternarea speciilor pentru a se dezvolta armonios.
