Pliurile neestetice deasupra centurii pantalonilor dezvăluie una dintre cele mai frecvente probleme ale corpului - depunerile de grăsime din talie și laterale. În viața de zi cu zi, activitatea fizică practic nu cade pe aceste părți ale corpului. Prin urmare, atunci când se elaborează un program de antrenament personal, este imperativ să se includă exerciții pentru mușchii abdominali oblici.
Necesar
- - saltea de fitness;
- - greutatea gleznei.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept. Picioarele ar trebui să fie separate de lățimea umerilor. Înclină-te spre dreapta și ridică mâna stângă deasupra capului. Apoi repetați mișcarea în cealaltă direcție.
Pasul 2
În poziție în picioare, întindeți picioarele larg, încrucișați brațele în încuietoarea din spatele capului. Ține-ți spatele drept, înclină-te ușor înainte. Rotiți partea superioară a corpului alternativ spre stânga și spre dreapta. Fixează pozițiile extreme. Fii atent la spate, nu te apleca pe spate.
Pasul 3
Stați pe spate. Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați-l pe podea. Și pune-l pe cel stâng deasupra. Cu mâna stângă, ajungeți spre tavan, cu palmele în sus și apucați partea din spate a capului cu dreapta. Ajungeți la genunchiul stâng, omoplatul ar trebui să se desprindă de pe saltea. În același timp, apăsați fesele cu efort pe podea. Apăsați în jos pe mâna dreaptă cu partea din spate a capului pentru a crește tensiunea în mușchii abdominali. Coborâți-vă încet. Repetați exercițiul de cealaltă parte.
Pasul 4
Îndoiți genunchii, lăsați-vă călcâiele pe podea. Mâinile, palmele sus, coborâte de-a lungul corpului. Strângeți-vă mușchii abdominali. Întindeți brațele în sus și ridicați partea superioară a corpului. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Pasul 5
Răsuciți-vă pe lateral și sprijiniți-vă pe cot. Ridicați picioarele în sus și în jos. În poziția maximă, opriți-vă câteva secunde. Atașați greutățile picioarelor la glezne pentru a face acest exercițiu mai eficient. Repetați exercițiul de cealaltă parte.
Pasul 6
Îngenunchează, odihnește-te pe mâini și apleacă-te puțin. Ridicați piciorul drept în sus cât mai sus posibil. Aruncă-ți capul înapoi. Faceți exercițiul cu piciorul stâng.
Pasul 7
Stai pe podea cu picioarele încrucișate. Cu mâna dreaptă, stai pe podea, iar cu stânga, stai pe genunchi. În timp ce inhalați, desfășurați corpul în lateral cât mai mult posibil. În același timp, ține-ți capul drept, privește în fața ta. Blocați poziția timp de 2-3 secunde. Pe măsură ce expiri, revino la poziția de pornire. Întoarce-te către cealaltă parte.
Pasul 8
Repetați fiecare mișcare de 8-10 ori în 3 seturi. Odihnește-te aproximativ două minute între seturi. Pentru rezultate rapide, antrenează-te de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
