Orizontul este unul dintre cele mai frumoase, dar în același timp, elemente dificile de execuție. Acum, schema de a stăpâni acest exercițiu va fi prezentată în atenția dvs., precum și ceea ce poate ajuta cu adevărat la stăpânirea sa timpurie.
Este necesar
Suport, podea
Instrucțiuni
Pasul 1
Trebuie să faceți următoarele exerciții pentru a face „orizontul” fără probleme. Veți avea deja suficientă forță și flexibilitate pentru acest lucru. Faceți flotări cu brațele înguste. Efectuați aceste flotări la fel ca flotările obișnuite, dar așezați brațele mult mai înguste. Când faceți acest exercițiu, încercați să vă atingeți pieptul de palme. Doar nu te culca, ci doar atinge. În timpul exercițiului, picioarele sunt reunite.
Pasul 2
Faceți flotări cu brațele foarte depărtate. Efectuați aceste flotări așa cum ați face flotări obișnuite, dar așezați brațele mult mai largi. În timpul acestui exercițiu, încercați să atingeți podeaua cu pieptul. Doar atingeți-l, dar nu vă întindeți.
Pasul 3
Faceți exerciții statice. În acest caz, nu efectuați mișcări mecanice sau legănări, trebuie doar să rămâneți într-o stare fixă cât mai mult timp posibil. Așezați-vă mâinile la nivelul taliei (sau puțin mai departe), îndreptați degetele înapoi și stați în „poziția culcată”. Va fi greu să stai așa, dar efectul va fi grozav!
Pasul 4
Exercițiu pentru triceps. În acest caz, veți avea nevoie de asistență. Cu cât este mai jos, cu atât va fi mai greu să o faci. Faceți un pic înapoi, aplecați-vă și apucați acest suport cu mâinile. Apoi, parcă, „scufundați-vă” cu capul cât mai jos posibil. În toate exercițiile de mai sus, încercați să vă mențineți spatele drept - nu-l îndoiți! Va fi mai bun, mai eficient și mai sigur pentru dvs.!
Pasul 5
Faceți exercițiul cu barca pentru spatele inferior. Intinde-te pe podea cu bratele intinse in fata ta. Mâinile și picioarele ar trebui să fie reunite. Și apoi, ridică ambele picioare și brațe cât mai sus posibil, în timp ce te apleci în spate. Nu le separați în direcții diferite! Acesta este doar un exercițiu excelent pentru întărirea spatelui.
Pasul 6
De asemenea, practicați realizarea diferitelor „orizonturi” ușor neterminate, cu picioarele îndoite sau neuniforme, brațele etc. Odată ce stăpânești „orizontul”, vei putea practica și flutura în orizont.
