Orizontul este unul dintre cele mai frumoase, dar foarte dificile elemente din atletism. Pentru a finaliza acest exercițiu, trebuie mai întâi să stăpâniți câteva tehnici de forță și flotări.
Este necesar
- - orice sprijin;
- - genul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Există câteva particularități atunci când efectuați acest exercițiu pe podea. În poziția standard a mâinilor, ar trebui să existe o mână flexibilă sau degete puternice. Pentru a susține greutatea corpului în poziția „orizont pe degete”, mâinile trebuie să fie, de asemenea, puternice.
Pasul 2
Pentru a stăpâni tehnica orizontului, încercați exercițiile de însoțire, acestea vor ajuta la dobândirea forței necesare.
Pasul 3
Efectuați flotări cu brațele înguste. Faceți-le la fel ca flotările obișnuite, în timp ce vă așezați mâinile cât mai înguste posibil. Încercați să nu vă întindeți pe podea, ci doar încercați să vă atingeți palmele cu pieptul. Când faceți acest exercițiu, aduceți picioarele împreună.
Pasul 4
Faceți flotări cu brațele foarte depărtate. Efectuați acest element ca la flotări obișnuite, dar mențineți brațele cât mai largi posibil. În timp ce faceți acest exercițiu, încercați să nu vă întindeți, ci ajungeți ușor la podea cu pieptul.
Pasul 5
Faceți un exercițiu static. Cu acest element, nu este nevoie să faceți flotări și să efectuați mișcări și legănări, ci trebuie doar să fixați și să stați în această poziție cât mai mult posibil. Când efectuați acest exercițiu, așezați-vă mâinile la nivelul taliei, pentru a fi mai departe. Îndreptați degetele înapoi și stați în „poziția înclinată”. Va fi foarte greu să stai într-o astfel de stare. Încercați să nu vă arcați spatele, atunci veți obține efectul dorit.
Pasul 6
Faceți un exercițiu triceps. Pentru aceasta aveți nevoie de orice sprijin. Cu cât este mai jos, cu atât va fi mai dificil să faci acest element. Întoarce-te puțin, apleacă-te și apucă suportul cu ambele mâini. Apoi „scufundați-vă” cu capul cât mai jos posibil.
Pasul 7
Faceți exercițiul cu barca pentru spatele inferior. Pentru a face acest lucru, pur și simplu întindeți-vă pe podea, țineți brațele și picioarele împreună, întindeți-le în fața dvs., dar nu le despărțiți. Îndoiți-vă în spate, încercați să ridicați brațele și picioarele cât mai sus în același timp. Acesta este un exercițiu excelent pentru întărirea spatelui.
