Un piept bine dezvoltat este semnul distinctiv al tuturor culturistilor. Ei alocă o perioadă destul de mare de timp pregătirii pentru dezvoltarea sa. Un piept dezvoltat îi permite proprietarului său să arate puternic chiar și fără să pompeze mușchii brațelor sau ai presei. Dar nu toată lumea poate obține un astfel de rezultat. Există multe motive pentru aceasta, dar principalul este că culturistii începători nu cunosc cele mai simple exerciții.
Este necesar
- -bara;
- -mașină de exercițiu pentru flotări.
Instrucțiuni
Pasul 1
Unul dintre cele mai simple și mai eficiente exerciții sunt flotările. Trebuie făcut suficient de repede. Puteți chiar să o faceți mai dificilă, incluzând clape de mână între fiecare împingere. Se recomandă efectuarea acestui exercițiu în 3 seturi, constând din 6-8 repetări. Pentru o eficiență mai mare, este necesar să repetați cursurile de cel puțin 2 ori pe săptămână.
Pasul 2
Echipamentele sportive, cum ar fi bara, vă vor ajuta, de asemenea, să vă întăriți pieptul. Stați pe spate. Ca suprafață, puteți utiliza o bancă sportivă specială sau o podea plană. Așează-ți picioarele pe podea. Acestea ar trebui să fie apăsate pe suprafața unui picior plin. Luați bara cu puțin mai mult decât lățimea umerilor, pe brațele îndreptate. Inspirați și coborâți încet cochilia pe piept, fără a o atinge. Apoi stoarce și expiră. Prin corectarea poziției brațelor, puteți dezvolta și pompa diferiți mușchi ai grupelor toracice. Prindeți bara mai îngustă - unii mușchi, mai largi - alții.
Pasul 3
Următorul exercițiu se face în timp ce stai. Pentru a face acest lucru, stați pe o bancă sau un scaun la un unghi de 45 sau 60 de grade. Păstrați coaja puțin mai mult decât lățimea umerilor. Inspirați și coborâți bara la nivelul claviculelor, apoi strângeți-o până când brațele sunt complet corectate și expirați.
Pasul 4
Flexiunile verticale vă pot ajuta să vă consolidați mușchii pectorali. Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de un echipament sportiv special pentru flotări. Sprijiniți-vă de mânere cu brațele drepte. Ține-ți picioarele acoperite. Inspirați și coborâți corpul în jos, îndoindu-vă brațele. Apoi reveniți la poziția de pornire cu o expirație. În ciuda simplității aparente a acestui exercițiu, nu este recomandat pentru începători, deoarece necesită o cantitate semnificativă de pregătire.
