O coloană vertebrală sănătoasă este prevenirea multor boli ale corpului. Exercițiile speciale vor ajuta la menținerea coloanei vertebrale într-o stare sănătoasă, precum și la remedierea deficiențelor acesteia. Este recomandat să efectuați complexul de mai jos înainte de a merge la culcare, deoarece corpul se calmează foarte mult în timpul lecției.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică-te drept, cu picioarele unite și brațele laterale. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus, întindeți-vă tot corpul. Cu o expirație, fără a vă rotunji spatele, coborâți încet corpul în jos. Apoi relaxați-vă spatele, gâtul și brațele. Permiteți coloanei vertebrale să ia o poziție confortabilă și rămâneți în poziție timp de 1 până la 2 minute. Apoi, inhalând, ridicați-vă prin spatele rotunjit. Cu următoarea respirație, ridicați brațele în sus și întindeți din nou întregul corp. Expirați și coborâți brațele.
Pasul 2
Așezați-vă mâinile în fața pieptului, aplecându-le la coate. Pe măsură ce inspirați, păstrând șoldurile nemișcate, răsuciți-vă în talie și rotiți partea superioară a corpului spre dreapta. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Inspirați, întoarceți corpul spre stânga. Faceți cel puțin 15 răsuciri în fiecare direcție.
Pasul 3
Ingenuncheaza cu palmele pe podea, tinandu-ti umerii perpendiculari pe corp. Pe măsură ce inspirați, ridicați capul și coadă în sus, îndoiți-vă în coloana vertebrală, direcționând stomacul spre podea. Pe măsură ce expiri, înconjoară-ți spatele, așează bărbia la baza gâtului și trage cozonacul spre podea. Repetați exercițiul de 10 până la 15 ori.
Pasul 4
Culcați-vă pe burtă, așezați palmele sub umeri, întindeți picioarele cât mai mult posibil în lateral, fără a vă îndoi genunchii. Pe măsură ce inspirați, ridicați încet partea superioară a corpului de pe podea, arcuindu-vă la nivelul coloanei vertebrale. Îngheață într-o stare confortabilă. În timp ce inhalați, întoarceți corpul spre dreapta, uitați-vă în spate. Pe măsură ce expiri, mișcă-ți privirea înainte. La următoarea respirație, răsuciți-vă spre stânga. Faceți 5 până la 7 răsuciri în fiecare direcție. Expirați și coborâți-vă încet pe podea. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului și odihnește-te 1 minut.
Pasul 5
Stai cu fesele pe tocuri. Cu o expirație, coborâți întregul corp pe podea, așezați fruntea pe saltea, întindeți brațele înapoi. Relaxați-vă în această poziție și rămâneți 1 minut.
Pasul 6
Așezați-vă într-o poziție turcească, așezați palma dreaptă pe coapsa stângă și ridicați mâna stângă deasupra capului. Pe măsură ce inspirați, întindeți mâna, în timp ce expirați, coborâți partea superioară a corpului exact spre dreapta. În această poziție, încercați să vă relaxați și să stați 1 minut. Inspirați înapoi în poziția inițială. Schimbați mâinile și înclinați spre stânga.
