Sportul face viața distractivă și plăcută. Exersezi regulat, devii puternic, încrezător și compari favorabil cu colegii tăi în ceea ce privește frumusețea corpului. Și dacă recent starea de sănătate nu corespunde idealurilor înalte ale unui stil de viață sănătos. Acum un nas curgător, apoi o răceală, apoi dureri articulare, apoi insomnie. Verificați-vă dacă există semne de exersare excesivă pentru a vă face exercițiul eficient și sănătos și pentru a vă vindeca afecțiunile.
Este necesar
Cronometru, ceas, jurnal de antrenament pentru ultima lună, cântar de bucătărie, masă cu calorii alimentare
Instrucțiuni
Pasul 1
Analizează-ți planul de antrenament. Dacă faceți în fiecare zi, de 2 ori pe zi, sau combinați diferite sporturi într-un singur ciclu de antrenament și lucrați pentru rezultat, sunteți în pericol. Standardul Colegiului American de Medicină Sportivă nu include antrenamentul de forță pentru mai mult de 4 ore pe săptămână și antrenamentul cardio pentru mai mult de 200 de minute. Câștigi mai mult? Ar putea fi în valoare de reducerea sarcinii.
Pasul 2
Măsurați-vă ritmul cardiac în repaus dimineața. Dacă este cu aproximativ 10 la sută mai mare decât norma pentru vârsta dvs., este posibil să vă supraîntrenați. O creștere a temperaturii corpului, o scădere sau, dimpotrivă, o creștere nesănătoasă a poftei de mâncare sunt, de asemenea, semne că antrenamentul este mai probabil să vă facă rău decât să vă avantajeze.
Pasul 3
Analizează-ți nutriția. Dacă luați o dietă de slăbit și faceți exerciții fizice în fiecare zi, este inadecvat să stabiliți un deficit caloric ridicat și, cu atât mai mult, dietele de pe Internet sau din cărți. Dieta dvs. ar trebui să „se întindă” pentru necesarul zilnic de energie al corpului sau să fie cu 10% „mai ușoară”. Riscul de antrenament excesiv crește și cei care nu mănâncă suficiente proteine pentru un sportiv (2 g la 1 kg de greutate corporală sau mai mult în sporturile de forță), neglijează vitaminele și includ alimente nesănătoase în dieta lor. Folosiți tehnici de reabilitare - masaj, saună, hidroterapie.
