Conform cercetărilor, numărul fibrelor musculare este programat genetic și este aproape neschimbat de-a lungul vieții. Când vi se pare că are loc creșterea musculară, este de fapt hipertrofia țesutului conjunctiv și o creștere a sarcoplasmei.
Instrucțiuni
Pasul 1
În timpul exercițiului, masa musculară este parțial distrusă, ca și cum ar apărea micro-rupturi, iar în timpul odihnei este complet restaurată. Și ceea ce este foarte important, masa nu revine doar la nivelul inițial, ci sare peste el - aceasta se numește supercompensare.
Pasul 2
Trebuie să știți că creșterea musculară vine nu numai din antrenamentul de forță, ci și dintr-un exercițiu complex. Antrenamentul de forță oferă o sarcină care provoacă microdeteriorare și, prin urmare, țesutul conjunctiv crește în perioada de odihnă. În plus, un astfel de antrenament promovează producția de hormon de creștere și testosteron.
Pasul 3
Cu antrenamentul cardio, sângele se mișcă mai repede prin corp, ceea ce accelerează eliminarea toxinelor și subprodusele de regenerare din mușchi. Exercițiile de întindere accelerează procesul de recuperare, previn rigiditatea musculară și accelerează creșterea.
Pasul 4
Organismul are nevoie de substanțe nutritive pentru creșterea normală a mușchilor. În timpul antrenamentului de forță, rezervele de nutrienți sunt consumate în sarcoplasmă și se formează o „fereastră de carbohidrați”, deci este important să alimentați mușchii cu carbohidrați rapizi (de exemplu, zahăr, gem, miere, pâine albă) în decurs de 2-3 ore. De asemenea, este necesar să consumați proteine animale (carne, ouă, produse lactate), fără de care creșterea musculară este imposibilă și nu uitați de o cantitate suficientă de vitamine și apă.
