După ce ați luptat pentru kilogramele în plus pentru o lungă perioadă de timp și ați obținut rezultatul dorit, este important să îl păstrați pentru o lungă perioadă de timp. Nu trebuie să numărați calorii sau să vă limitați pentru toată viața asta.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți-vă ziua cu un pahar cu apă curată. Aceasta va începe procesele de lucru în corp. Atunci asigurați-vă că luați micul dejun. Conform statisticilor, 80% dintre persoanele supraponderale neglijează masa de dimineață în favoarea unei mese copioase. Pentru micul dejun, cel mai bine este să mănânci ouă amestecate cu legume, brânză de vaci, cereale și fructe. Sandvișurile și dulciurile obișnuite nu vor putea oferi corpului o încărcare suficientă de energie, după câteva ore veți dori să mâncați din nou.
Pasul 2
Este recomandat să începeți masa de prânz cu o porție de salată de legume. Acest lucru stimulează digestia și atenuează senzația de foame, din cauza căreia riscați să mâncați mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastră. Puteți folosi orice legume proaspete pentru salată și puteți folosi ulei de măsline, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, suc de lămâie sau oțet de mere ca pansament. Nu vă fie teamă să adăugați condimente fierbinți în mâncarea dvs., acestea accelerează metabolismul.
Pasul 3
Pentru un metabolism adecvat, trebuie să beți 2 litri de apă pe zi, care este aproximativ egală cu 8 pahare. Supele și sucurile nu sunt numărate. Ceaiul verde are proprietăți bune de curățare. Incorporează-l în dieta ta zilnică.
Pasul 4
Cina trebuie să fie cel târziu cu 3,5 ore înainte de culcare. Dacă vă este foame între mese, folosiți fructe, iaurt sau bare de granola ca gustare. Pentru un sandviș, optează pentru pâine cu cereale sau pâine crocantă de specialitate.
Pasul 5
Puțini oameni reușesc să țină zi de zi o dietă sănătoasă. Nu vă reprimați că aveți o pizza prietenoasă sau o felie de tort înainte de culcare. Pentru a vă liniști conștiința, puteți aranja o zi de post pe mere, castraveți, chefir sau hrișcă. Rețineți că o astfel de descărcare poate fi efectuată de cel mult 2 ori pe săptămână.
Pasul 6
A mânca corect nu este suficient pentru a menține o figură subțire. Dacă nu aveți timp sau bani pentru a merge regulat la sală, înlocuiți antrenamentele cu o plimbare obișnuită în aer curat sau cu bicicleta. O vizită la o baie sau la o saună la fiecare 1-2 săptămâni ajută la eliminarea toxinelor și a excesului de lichid din corp. De asemenea, oamenii de știință au dovedit că lipsa somnului încetinește procesele metabolice din organism, ceea ce duce la acumularea de kilograme în plus. Un adult ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi.
Pasul 7
Menținerea subțirelii timp de mulți ani nu este atât de dificilă pe cât pare la prima vedere. Amintiți-vă o regulă simplă: mâncarea nu ar trebui să fie o sursă de plăcere sau un ajutor în tratarea stresului. Aceasta este doar o „reîncărcare” a corpului.
