Pentru a construi corpul dorit, trebuie să vă planificați antrenamentele și să vă țineți de program. Dacă le planificați incorect, vă puteți antrena excesiv, care este plin de epuizare și supraîncărcare musculară, ceea ce nu va duce la rezultatul dorit, ci va crește doar timpul pentru a-l atinge.
Necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Evidențiați cele patru grupe musculare principale pe care le veți antrena în fiecare zi. Răspândiți aceste zile de antrenament într-un model de șah, alternând cu zilele de odihnă. În cazul în care o zi de odihnă nu vă este suficientă, folosiți două zile de odihnă, dar nu mai mult.
Pasul 2
În prima zi, pompează-ți picioarele. Lucrați pe o bancă sau pe o ghemuit cu bara, apoi faceți exerciții de extensie a picioarelor imediat după aceea. După aceea, treceți la mașina de curlare a picioarelor. Odihnește-te și lucrează-ți abdomenul - abdomenul superior, inferior și lateral.
Pasul 3
Dedicați a doua zi de antrenament mușchilor pectorali și tricepsului. Apăsați pe o bancă dreaptă și, respectiv, înclinată, faceți rutare pe o bancă dreaptă și înclinată. Dacă este posibil, suplimentați munca pe piept? exerciții pe un simulator de pompare a mușchilor pectorali. Apoi faceți trei până la patru exerciții diferite de extensie a brațului.
Pasul 4
În a treia zi de antrenament, lucrează-ți umerii. Acest grup muscular trebuie să fie elaborat separat pentru a obține rezultate maxime. Efectuați ridicări cu gantere în fața dvs., în spatele dvs. și pe părțile laterale pentru a lucra la delte și faceți ridicări cu gantere deasupra dvs.
Pasul 5
A patra zi ar trebui să fie dedicată spatelui și bicepsului. Pentru a vă construi spatele, utilizați legăturile superioară și inferioară. Cu cât vă antrenați mai mult spatele, cu atât mai mult recul, țineți cont de acest lucru. Pentru a pompa bicepsul, folosiți bucle cu o bară și gantere, efectuând de preferință exerciții pe o bancă specială care izolează bicepsul.
