În timpul antrenamentelor în cluburile de fitness, instructorii se gândesc la cursuri, astfel încât cei care se antrenează constant vor fi interesați, iar începătorii nu vor rămâne în urmă. Și ce se întâmplă cu cei care se antrenează acasă dacă exercițiile de bază au fost deja stăpânite și s-au săturat? Sau dacă abia începi să te antrenezi, dar nu ești fericit să faci mișcări comune pentru toți? Soluția este simplă: faceți-vă exercițiile obișnuite, dar folosiți echipament sportiv.
Instrucțiuni
Pasul 1
Antrenament cardio
Așezați balansierul pe podea cu partea convexă în jos. Urcă pe el, întoarce-te pentru a înfrunta partea îngustă a platformei. Acum împingeți piciorul stâng înainte și plasați-l cât mai aproape de marginea platformei și puneți piciorul drept înapoi. Transferarea greutății corporale de la un picior la altul, leagăn înainte și înapoi. Simțiți cum funcționează mușchii coapselor și fesierilor. Echilibrează pe platformă timp de două până la trei minute. Apoi schimbă-ți picioarele (pune stânga înapoi și pune dreapta înainte) și leagănă-te din nou.
Pasul 2
Rotiți 90 ° pe platformă. Așezați-vă picioarele aproximativ la lățimea umerilor sau ușor mai largi decât umerii, cu picioarele paralele între ele - încercați să le așezați cât mai aproape de marginea îngustă a platformei. Transferarea greutății corporale de la un picior la altul, oscilați dintr-o parte în alta. Simțiți din nou mușchii coapselor și feselor. Mutați în același ritm timp de cinci minute.
Pasul 3
Încercați să controlați toate mișcările cu mușchii, nu lăsați platforma să se balanseze prin inerție. Ce să înlocuiască? De asemenea, puteți efectua aceste exerciții pe alte echipamente: disc de echilibrare, platformă centrală, tablă de echilibrare, precum și pe o tablă de echilibrare. Ei nu sunt aici? Apoi, încălziți-vă mușchii mărșăluind, sărind în loc, dansând pe muzica groovy. Rețineți că trebuie să vă deplasați cel puțin 10-15 minute fără a lua pauze.
Pasul 4
Rezolvarea bicepsului
Poziția de plecare ca în exercițiul anterior. Puneți cotul drept pe genunchiul cu același nume. Luați expansorul cu mâna dreaptă și, îndoind cotul, trageți-l de umărul drept. Mișcarea trebuie să aibă loc numai în articulația cotului. Faceți 10-15 repetări și apoi schimbați mâinile. Ce să înlocuiască? Folosiți o bandă de cauciuc tare sau o bandă elastică.
