Brațele puternice, pompate, sunt aproape obiectivul principal al participanților la sală. Pentru a vă pompa brațele în mod competent, aveți nevoie de o aderență perfectă la tehnică, altfel sarcina care ar trebui să meargă asupra lor va fi distribuită peste alți mușchi ai corpului. Principalele grupe musculare la care trebuie să lucrați în timp ce vă pompați brațele sunt bicepsul, tricepsul, umerii și antebrațele.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a lucra pe biceps, este recomandabil să folosiți o bară E-Z și să finalizați studiul fiecărui biceps separat cu gantere. Mai întâi, lucrați la bucle în poziție în picioare, puteți să legi ușor corpul, apoi să treci la bucle cu o bară pe banca Scott. După aceea, lucrați fiecare braț separat cu gantere și pe o bancă Scott.
Pasul 2
Când lucrați tricepsul, amintiți-vă că trebuie instruit pentru a completa eșecul - astfel încât să nu puteți finaliza niciun set complet. Începeți cu o extensie de bilă E-Z din spatele capului într-o poziție înclinată, urmată de o extensie a ganterei în fiecare mână. Apoi continuați cu extensia în jos a brațelor de pe mașină cu blocul. În timpul tuturor acestor exerciții, spatele ar trebui să rămână drept, să nu se balanseze. Dacă nu puteți face exercițiul fără a vă mișca, luați mai puțin greutate.
Pasul 3
Lucrați pe umeri și pe antebrațe. Pentru a pompa primul, utilizați ridicatoarele de gantere în lateral și în fața dvs., precum și ridicați bara de spate în timp ce stați. Faceți aceste exerciții pentru zece repetări, până când le puteți finaliza complet. Pentru a-ți construi antebrațele, trebuie doar să faci toate exercițiile cu mănuși de bumbac, dar poți efectua, de asemenea, o ridicare a barei cu prindere inversă pentru biceps, până la eșec.
