Forța este capacitatea unei persoane de a face față rezistenței externe sau de a o rezista prin tensiune musculară.
Atunci când efectuați exerciții sportive sau profesionale asociate cu susținerea sarcinilor grele, ridicarea, coborârea, mușchii depășesc rezistența, se scurtează și se contractă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercițiile care vizează dezvoltarea forței fizice se adaugă setului de exerciții de bază cu gantere. Cu alte cuvinte, până când nu stăpâniți complexul cu gantere ușoare și nu obțineți primele rezultate, nu ar trebui să treceți la exerciții cu gantere grele și o bară, deoarece acest lucru va fi dăunător.
Pasul 2
Țineți greutăți grele pe brațele întinse pentru câteva secunde. Ridicați un kettlebell de pe podea cu o mână deasupra capului, coborâți-l. Extindeți brațele cu gantere în fața dvs., întindeți brațele în lateral.
În aceeași poziție a mâinii, faceți „foarfeca” din fața voastră. Ridicați brațele cu gantere în sus și coborâți alternativ brațele la umeri. Ghemuiți-vă cu gantere în mână.
Pasul 3
Ridicați bara peste cap cu o mână și țineți-o în sus. Apoi, mutați bara pe cealaltă mână și coborâți-o. Luați bara cu ambele mâini, ridicați-o peste cap, fixați greutatea pentru câteva secunde, coborâți-o.
Aceste exerciții contribuie la dezvoltarea forței în toate grupele musculare.
