Pentru a-ți dezvolta forța și viteza mai repede în tine, trebuie să mergi la sală mai des. Sub supravegherea unui antrenor, exercițiile vor fi efectuate mai eficient și fără riscuri pentru sănătate. În cazul în care nu există suficient timp pentru a merge la sala de fitness, atunci puteți încerca să dezvoltați mușchii acasă. Luați în considerare exercițiile care vă sunt utile la ambele locuri.
Instrucțiuni
Pasul 1
Folosiți genuflexiuni cu gantere pentru a dezvolta mușchii picioarelor. Acasă, puteți folosi sticle de apă ca gantere. Luați o sarcină suficientă pentru rezistență în ambele mâini și începeți să coborâți încet pe podea și să vă ridicați din nou. Încercați să faceți exercițiile încet, astfel încât mușchii se vor contracta mai bine și rezultatele acțiunilor vor fi resimțite mai repede.
Pasul 2
Exercițiu pe mușchii abdominali. Așezați-vă pe o suprafață fermă și ridicați capul și gâtul cu câțiva centimetri. Puneți mâinile la tâmple, ridicați picioarele la un unghi de 60 de grade. Apoi coborâți capul și gâtul. După o serie de astfel de exerciții, creșteți înclinația gradului picioarelor - 75, 90, 120.
Pasul 3
Folosiți exerciții ponderate de flexie a cotului pentru a vă dezvolta bicepsul. Faceți acest exercițiu în mai multe abordări. Ridicați-vă, astfel încât să nu interferați cu nimeni, luați o sarcină în fiecare mână și, strângând mâna de cot, ridicați sarcina pe față. Mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă.
Pasul 4
Folosiți naveta care rulează pentru a dezvolta viteza. De asemenea, puteți participa la competiții urbane într-o cursă de 10 kilometri sau mai mult. Cu cât durata alergării este mai lungă, cu atât veți dezvolta mai eficient un sistem de respirație corectă pentru dvs., veți deveni cu înțelepciune economisiți energie și veți dezvolta o astfel de calitate precum rezistența.
Pasul 5
Nu trebuie să vă încărcați imediat corpul cu antrenamente dure, altfel vă puteți submina sănătatea. Consultați-vă cu antrenorii și faceți puțin exercițiu în fiecare zi, adăugând în mod constant varietate pentru ca mușchii și articulațiile să nu se uzeze din aceleași sarcini.
