Pentru a nu pierde energie și a vă simți constant în formă bună în timpul antrenamentului, trebuie să urmați o dietă corectă și echilibrată. Amintiți-vă: volumul mușchilor, rezistența și, prin urmare, rezultatul depind de dietă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Familiarizați-vă cu importanța consumului unui anumit aliment. De exemplu, principalele surse de carbohidrați sunt fructele, cartofii, orezul, pâinea cu cereale, cerealele și cerealele și pastele de grâu dur. Primirea lor este foarte importantă pentru persoanele cu un stil de viață activ. Glucidele alimentează organismul cu glucoză. La rândul său, se acumulează în ficat și mușchi și se transformă în glicogen. În această formă, alimentarea cu energie a unei persoane este stocată în fibre. Astfel, folosind acest grup de produse, nu te vei simți obosit și vei petrece cel mai eficient timp la antrenament.
Pasul 2
Consumați alimente bogate în proteine pentru a restabili și a construi mușchii. Acest grup include: pește, ouă, carne slabă (vițel, curcan, iepure, pui).
Pasul 3
Utilizarea grăsimilor vegetale nu este mai puțin necesară atunci când faceți sport. Nu uitați: lipsa lor în dietă reduce tonusul, reduce eficacitatea exercițiului fizic. Introduceți în dietă uleiuri vegetale, nuci etc.
Pasul 4
Vă rugăm să rețineți că mineralele și vitaminele joacă, de asemenea, un rol important. Acestea contribuie la transportul eficient al oxigenului în organism, întăresc țesuturile și oasele. Luați în considerare și faptul că, cu activitatea fizică și un stil de viață activ, transpirația abundentă reduce semnificativ cantitatea acestora. Consultați un specialist cu privire la numirea unui complex special de vitamine și minerale.
Pasul 5
Nu uitați să beți multe lichide. Lipsa acestuia în organism va interfera cu cursul normal al exercițiului și poate provoca spasme musculare. Păstrați cu dvs. o sticlă mică de apă potabilă curată în timpul exercițiilor. Astfel, puteți completa alimentarea cu apă din corp în orice secundă. Dar rețineți că lichidul în timpul antrenamentului ar trebui consumat la temperatura camerei.
