Începând cu sala de sport, sportivii începători așteaptă cu nerăbdare momentul în care mușchii lor încep să crească în volum. În viața de zi cu zi a unei persoane obișnuite care nu exercită un efort fizic semnificativ, masa musculară se schimbă cu greu. Cu toate acestea, plasticitatea țesutului muscular este foarte semnificativă, prin urmare, cu abordarea corectă a antrenamentului, după câteva luni de antrenament, puteți vedea cum cresc mușchii.
Cum cresc mușchii
Încărcarea de forță duce la modificări semnificative în metabolismul proteinelor din țesutul muscular. Sinteza proteinelor crește în special în perioada de repaus care urmează exercițiului. Mușchii lucrați în cursul unor exerciții special selectate răspund la sarcina din următoarele două sau două zile, spre deosebire de tipurile tradiționale de activitate fizică.
Mușchii unui sportiv instruit au un potențial energetic mai mare, iar procesele biochimice din ele sunt mult mai eficiente și mai puternice decât la o persoană care nu lucrează cu greutăți. Antrenamentul regulat cu greutate semnificativă duce la creșterea fibrelor musculare, la întărirea sistemului osos și a tendoanelor.
Gimnastica atletică face literalmente o persoană mai puternică.
Mecanismul formării fibrelor musculare este foarte complex și nu este pe deplin înțeles. S-a constatat că direct în timpul exercițiului cu greutăți mari, mușchii sunt parțial distruși. Și în perioada de odihnă care urmează unui antrenament, fibrele nu numai că sunt restabilite în volum, ci și încep să crească. Acest proces se numește supercompensare. Acest fenomen rezidă nu numai în creșterea țesuturilor, ci și în îmbunătățirea calității, flexibilității și elasticității acestora.
Toate fibrele musculare sunt încurcate într-o rețea densă de vase de sânge mici. Un număr atât de impresionant de capilare face posibilă aducerea foarte rapid a fluxurilor de sânge care conțin substanțe nutritive și oxigen în țesuturi. Vasele de sânge își duc și ele deșeurile.
În momentul aplicării sarcinii de forță, aproape toate capilarele se deschid, astfel încât cantitatea de sânge care merge în țesuturile musculare este de câteva ori mai mare decât volumul fluxului de sânge observat în repaus.
Sfaturi de antrenament de forță
Pentru ca mușchii să crească mai eficient, au nevoie de un anumit ritm de lucru. Nu toate antrenamentele de forță vor duce neapărat la creșterea musculară. Mulți ani de experiență la sportivi sugerează că cele mai bune rezultate în ceea ce privește creșterea masei musculare sunt observate atunci când greutatea proiectilului vă permite să efectuați opt până la zece repetări înainte de apariția insuficienței musculare. Numărul de abordări ale proiectilului ar trebui să fie de trei până la cinci ori.
În timp, vine un moment în care devine din ce în ce mai ușor să efectuați exercițiul cu greutatea selectată inițial. În acest caz, este imperativ să se aplice metoda de creștere progresivă a sarcinii, crescând treptat greutatea proiectilului. Dacă încărcătura nu este schimbată în sus, mușchii se obișnuiesc și creșterea fibrelor se oprește. Creșterea eficientă a țesuturilor este observată, de asemenea, atunci când diferite grupe musculare sunt elaborate secvențial în zile diferite, și nu imediat într-un singur antrenament.
