Fără o activitate fizică rezonabilă regulată, corpul slăbește, devine neajutorat și îmbătrânește mai repede. Dar, ca orice altă afacere, educația fizică trebuie să respecte anumite reguli, până la respirație.
Respirația este o parte vitală a vieții umane. Fără ea, oamenii pur și simplu nu pot exista. Cu o saturație insuficientă de oxigen a țesuturilor, corpul slăbește, devine mai puțin rezistent și nu poate îndeplini sarcinile atribuite în mod eficient. Și este deosebit de important să mențineți respirația corectă în timpul efortului fizic crescut în timpul exercițiilor de forță.
Ce spun oamenii de știință
Cercetările oamenilor de știință arată că orice efort muscular este însoțit de un aport activ de oxigen către celule. Inima bate mai repede, sângele curge mai activ prin vene, corpul primește mai mult aer dătător de viață decât de obicei. Dar există și feedback aici. La fel cum exercițiul stimulează respirația profundă, la fel afectează și acesta din urmă performanța eficientă a exercițiului.
Și, conform celor mai recente date, cel mai optim ritm de respirație în timpul exercițiului este: inhalarea, când corpul face cel mai mic efort, și expirația - cu cea mai mare. Pur și simplu, dacă faceți o presă pe bancă, atunci când o ridicați, ar trebui să expirați, iar când o coborâți, ar trebui să inspirați.
De asemenea, conform cercetărilor fiziologilor, la expirație are loc gruparea optimă a diferiților mușchi. Presele se încordează, corpul devine mai stabil, mușchii pectorali sunt grupați cât mai mult posibil, rezultând un fel de corset de înaltă rezistență.
La inhalare, dimpotrivă, pieptul se întinde, se relaxează. Și mușchii abdominali devin relaxați. Această stare a corpului nu este grupată, ceea ce nu este în niciun caz potrivit pentru un bun exercițiu fizic. Puteți face propriul experiment și puteți încerca să vă încordați cu un stomac relaxat și tensionat. Toată lumea va observa cât de ușor sau mai dificil este să faci asta într-o anumită poziție.
Ținându-ți respirația - argumente pro și contra
Există sportivi care sunt de părere că trebuie să-ți ții respirația în timp ce încerci. Raționamentul de aici este simplu. Nu este nevoie să cheltuiți energie pentru expirare, să fiți distras prin menținerea ritmului respirației, iar efortul devine mai ușor de făcut. Acesta este într-adevăr cazul.
Cu toate acestea, pentru corpul însuși, acesta este un mare stres. Presiunea crește puternic, ceea ce afectează negativ inima, ochii, vasele de sânge ale creierului. Dacă nu sunteți în cea mai bună formă, această neglijență a respirației vă poate afecta în mod negativ starea de bine. Diverse manifestări sunt posibile aici, de la slăbiciune bruscă, întunecarea ochilor, la pierderea cunoștinței și un accident vascular cerebral. De aceea, sportivii profesioniști vă recomandă să dezvoltați și să consolidați ritmul corect de respirație.
