În căutarea unui corp perfect, multe femei se feresc de antrenamentul de forță, preferând antrenamentul cardio. Și aceste temeri sunt de înțeles. Dintr-o dată, o figură feminină va fi răsfățată de mușchii pompați. Dar chiar este așa.
Antrenament de forță numai pentru bărbați
Corpul feminin are cu 15% mai multe grăsimi decât bărbații. Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate ale hormonului feminin estrogen și nivelurilor scăzute ale hormonului masculin testosteron. Testosteronul ajută la construirea masei musculare. Prin urmare, este puțin probabil ca o femeie să poată deveni ca un culturist. Dacă în mod intenționat nu consumați produse proteice pentru sportivi.
Cu cât antrenamentul de forță este mai des, cu atât va apărea ușurarea mai repede
A face antrenament zilnic de forță poate provoca leziuni, entorse și imunitate mai mică. După un antrenament intens, mușchii trebuie să-și revină și durează aproximativ două zile. Prin urmare, majoritatea instructorilor recomandă să meargă la sală de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru ca mușchii să rămână întotdeauna într-o formă bună, fără a supraîncărca corpul.
Antrenamentul de forță afectează flexibilitatea
Mulți dintre cei care se străduiesc să se despartă perfect și să treacă dintr-o poziție în picioare se îngrijorează că creșterea masei musculare va duce la scăderea flexibilității. Cu toate acestea, exercițiile selectate și efectuate corect vor îmbunătăți doar flexibilitatea. Deoarece, stoarcând un mușchi, opusul este întins. În timp ce strecurați bicepsul, tricepsul este întins în același timp.
Antrenamentul de forță promovează mărirea sânilor
Din păcate sau din fericire, acesta este cel mai comun mit. Sânul feminin este alcătuit în principal din țesut adipos. În consecință, nu este posibil să-l pompăm. În timpul antrenamentului, pieptul poate fi strâns. Acest lucru se realizează prin încărcarea mușchilor mici deasupra cuștii toracice, care se atașează de humerus. Și singura modalitate de a vă mări natural sânii este să vă îmbunătățiți.
Exercițiile de forță se pot face acasă
Puteți, dacă le faceți corect și regulat. Dar dacă sunteți nou în această afacere, atunci este mai bine să vă înscrieți la o sală de sport și să primiți mai întâi sprijinul unui antrenor. El va selecta un grup de exerciții special pentru dvs., va întocmi un plan de lecție și se va asigura că le faceți corect. La urma urmei, exercițiul necorespunzător cu o sarcină poate fi periculos pentru articulații, mușchii cu ligamente și chiar pentru organele interne.
În plus, cei care au început mai întâi antrenamentul de forță fac o greșeală tipică - uită de respirație. Modelul standard este să inspiri în timp ce scazi greutatea și să expiri în timp ce o ridici. Acest lucru ajută la menținerea presiunii toracice și abdominale moderate. Mulți își țin respirația, ceea ce poate duce la stoarcerea vaselor de sânge și la distribuirea necorespunzătoare a presiunii asupra organelor interne.
Deci, făcând antrenament regulat de forță, puteți întări aparatul osos-ligamentos și puteți reduce cantitatea de grăsime inutilă.
