Puțini oameni, în afară de sportivi profesioniști, se gândesc cum să mănânce în timpul efortului fizic serios. De fapt, aceasta este o întrebare foarte serioasă. Succesele în sport depind adesea de o nutriție echilibrată adecvată.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cu efort fizic grav, o dietă strictă este plină de o deteriorare a bunăstării generale și a tulburărilor metabolice. Orice antrenament care diferă de viața zilnică normală este un anumit stres pentru organism, cheltuială suplimentară de energie. Pentru completarea sa, trebuie să mâncați rațional, ținând cont de cantitatea de activitate fizică.
Pasul 2
Fitness-ul, ca sport, nu necesită o schimbare radicală specială în dieta obișnuită, chiar și cu sarcini destul de grave. În acest caz, experții recomandă includerea legumelor și fructelor proaspete în meniu, deoarece acestea sunt furnizori de minerale și vitamine pentru organism. Consumul de carne și pește este, de asemenea, benefic pentru activități de fitness serioase. Aceste produse conțin aminoacizi necesari organismului. Și, în mod surprinzător, experții recomandă să vă răsfățați cu deserturi și produse din făină în timpul antrenamentelor regulate. Fructele uscate, mușețele de fructe, produsele de patiserie integrale, prăjiturile din fulgi de ovăz sunt purtători de carbohidrați utili care vor umple rapid rezervele de energie ale organismului.
Pasul 3
Cu efort fizic serios, dieta ar trebui să fie clar planificată. Pentru micul dejun, felul de mâncare ideal este cerealele sau fulgi de ovăz cu lapte. În timpul zilei, asigurați-vă că mâncați ceva fierbinte, cum ar fi supa de supă de pui. De asemenea, nu uitați de salata de legume proaspete condimentată cu ulei de măsline. Peștele la cuptor sau carnea fiartă sunt perfecte ca al doilea fel de mâncare. Fructele, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurturile naturale pot fi consumate ca gustare. Un pahar de chefir și un măr verde este o cină excelentă pentru un sportiv.
Pasul 4
Când faceți exerciții pe mașini de rezistență, ar trebui să alegeți o abordare ușor diferită a nutriției. Este necesar să se excludă din meniul zilnic alimente slab digerate: untură, fasole, mazăre, varză etc. Cu efort fizic grav, mâncarea se va simți ca o piatră în stomac, provocând balonări, greață, eructații neplăcute etc. Aceste simptome pot duce la probleme gastro-intestinale în timp.
Pasul 5
Nu uitați de regulile generale de nutriție în timpul efortului fizic grav. O masă completă trebuie luată după exercițiu nu mai devreme de 2 ore mai târziu. În timpul lecției, ar trebui să beți cel puțin un litru de apă. Asigurați-vă că mâncați o masă completă cu 3 ore înainte de începerea antrenamentului.
