Creatina este un acid care conține azot, care este important în metabolismul energetic, care este important pentru antrenamentul de forță. În corpul uman, este produs din trei aminoacizi - arginină, glicină și metionină. Creatina poate fi obținută și din alimente sau ca supliment de sine stătător.
Dozajul corect
Mușchii umani nu sunt capabili să stocheze creatină tot timpul. Ei pot asimila doar volumul de care au nevoie în acest moment. Din acest motiv, luarea în exces a normei nu are sens. Deci, luând mai puțin de 5 g de creatină zilnic, este posibil ca sportivul să nu observe efectul, iar utilizarea a mai mult de 15 g este deja lipsită de sens.
În acest caz, doza de creatină este individuală, deoarece depinde de greutatea masei musculare a unei persoane. Deci, pentru un culturist cu greutate mică și medie, doza optimă poate fi considerată 5-10 g pe zi. Greutățile ar trebui să consume cel puțin 10-15 g.
Ce este încărcarea creatinei
Mulți fani ai „fierului” au auzit despre asta. Esența sa constă în dublarea dozei de creatină în prima săptămână de admitere. De obicei, la început, doza zilnică este de 20 g. Treptat, scade la valorile obișnuite.
Scopul principal al unei astfel de sarcini este de a acumula masa mai repede. Cu toate acestea, efectul administrării creatinei va fi similar. Doar că la încărcare, saturația musculară va avea loc cu câteva zile mai devreme, nimic mai mult. Se pare că această metodă este de puțin folos. Din acest motiv, mulți sportivi nu o practică.
Cât timp să bei creatină
Acest supliment nu are efecte negative, deci poate fi consumat în siguranță fără pauze. Dar există o nuanță - corpul, cu aport continuu, se poate obișnui cu creatina. Ca urmare, în viitor, mușchii pur și simplu nu vor răspunde la supliment.
Durata recomandată de admitere este de aproximativ 1, 5 - 2 luni. După aceea, se recomandă să faceți o scurtă pauză.
Regulile de admitere
Când intră în celulele musculare, creatina se descompune, iar partea leului. Se știe de mult că insulina ajută la administrarea ei în cea mai completă formă. Cel mai simplu mod de a-și crește concentrația în sânge este să mănânci ceva dulce în interior. Prin urmare, creatina trebuie amestecată cu un câștigător, suc sau orice altă băutură dulce înainte de a lua.
Experții subliniază că momentul din zi pentru aportul de creatină nu contează. Mulți sportivi îl beau dimineața, deoarece are un ușor efect tonic. În ziua antrenamentului, creatina se consumă cel mai bine imediat după încheierea sesiunii. Porția zilnică poate fi administrată simultan sau împărțită în două doze. Dintr-o astfel de diviziune nu va fi mai rău, dar utilizarea fracționată este recomandabilă numai atunci când trebuie să beți 10 sau mai multe grame pe zi.
Care creatină este mai bună
Experții sfătuiesc să se concentreze asupra prețului produsului atunci când cumpără, deoarece calitatea americană și europeană practic nu diferă între ele. Cea mai ieftină opțiune este pudra de creatină.
