Există multe exerciții abdominale diferite, dar în acest articol vă voi îndruma prin exercițiile de bază. Toată lumea dorește să aibă o burtă frumoasă, plată și tonifiată, iar starea la aceeași dietă nu este suficientă, trebuie să tonifiați mușchii abdominali.
Necesar
Un covor, bancă sau orice scaun
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul exercițiu pentru mușchii abdominali. Intinde-te pe spate cu mainile la spate. Ridicați picioarele cu aproximativ 90 de grade și îndoiți ușor genunchii. Faceți-vă cât mai confortabil posibil cu șoldurile în poziție verticală! Deci, să respirăm, să ridicăm umerii deasupra podelei, în timp ce mișcăm simultan genunchii spre cap, îndoind trunchiul. Expirăm, revenim încet la poziția inițială. Astfel, acest exercițiu angajează mușchii rectus abdominis. Acest exercițiu se numește Twist Floor.
Pasul 2
Următorul exercițiu abdominal pe care l-aș recomanda să se facă se numește Bench Curl. Acest exercițiu folosește, în principal, mușchii rectus abdominis, dar funcționează mai ales abdomenul superior. Deci, ne întindem pe spate, trunchiul este pe podea și punem tibiile pe bancă, punem și mânerele în spatele capului. Respirăm, ridicăm umerii deasupra podelei și ne rotunjim spatele, rupându-ne cu omoplații, ne întindem înainte. Expirăm și revenim încet la poziția de plecare. Rețineți că picioarele dvs. ar trebui să fie pe bancă, astfel încât șoldurile să fie de pe podea puțin mai puțin de 90 de grade.
Pasul 3
Și al treilea exercițiu pe care îl veți face este Leg Raise. Stai întins pe spate, cu mâinile poți apuca orice obiect, de preferință în spatele capului tău. Ridicați picioarele în poziție dreaptă, ridicați bazinul în continuare și încercați să vă întindeți corpul astfel încât să vă atingeți tibia. Pentru a face acest exercițiu mai eficient, acesta poate fi efectuat pe o bancă înclinată, cu acest exercițiu va fi frumos să lucrați partea inferioară a presei.
