O burtă cu mușchi pronunțați și fără depuneri de grăsime este visul multor fete. Gimnastica simplă vă va ajuta să faceți această parte a corpului plată, tonifiată. Unele exerciții pot fi efectuate aproape fără a ieși din scaun.
Talia subțire și burta plană împodobesc figura, o fac mai subțire și mai potrivită. Există multe exerciții care vă pot ajuta să faceți această parte a corpului mai atractivă. Unele exerciții se pot face fără echipament sau chiar fără covor. Te poți antrena aproape fără să te ridici de pe scaun. În acest caz, trebuie să faceți acest lucru în mod regulat. Doar o abordare responsabilă a afacerilor va ajuta la obținerea rezultatului dorit.
Ridicarea picioarelor
Înainte de a începe gimnastica, trebuie să încălziți mușchii. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe marginea scaunului, rotiți corpul alternativ la stânga și la dreapta, ridicați picioarele stânga și dreapta. Abia atunci puteți începe primul exercițiu. Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun, sprijiniți-vă mâinile pe cotiere sau pe margini. Aduceți picioarele împreună, îndoiți-vă la genunchi. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să expiri, ținând spatele drept, ridicând genunchii, apropiindu-i de piept. În același timp, mușchii abdominali ar trebui să fie tensionați.. La inhalare, ar trebui să reveniți la poziția inițială. În acest caz, abdomenul trebuie să rămână în mod necesar plat. Exercițiul trebuie făcut cu efortul mușchilor trunchiului inferior și nu prin întinderea trunchiului superior. Ar trebui să aveți grijă să nu strângeți gâtul și umerii. După ce vă ridicați picioarele, trebuie să le țineți apăsate de stomac câteva secunde, apoi să reveniți la poziția inițială. Nu le puneți pe podea. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.
Răsuciri diagonale
Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun, apăsați spatele pe spate, îndoați mâinile în spatele capului. Picioarele trebuie ridicate perpendicular pe podea și îndoite la genunchi în unghi drept. În acest caz, ar trebui să puneți palmele în spatele capului și să vă aplecați ușor, îndepărtând omoplații de spatele scaunului. Gâtul trebuie extins înainte, dar nu trebuie suprasolicitat. Pentru a efectua exercițiul, pe măsură ce expirați, răsuciți corpul și trageți cotul stâng spre genunchiul drept, în timp ce piciorul stâng ar trebui să se miște ușor înainte. La inhalare, trebuie să reveniți la poziția sa inițială, dar nu îndreptați corpul până la capăt. Repetați răsucirea către cealaltă parte. În timpul exercițiului, trebuie să atrageți buricul și să vă asigurați că abdomenul rămâne plat. Loinul nu poate fi smuls de pe spătarul scaunului. Trebuie să răsuciți corpul din coapsa inferioară. Efectuați exercițiul de 8 ori în fiecare direcție.
Ridicând trunchiul peste scaun
Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun cu cotiere. Un scaun obișnuit este bine și el, dar nu la fel de confortabil. Se poate folosi un scaun de birou. Pune-ți mâinile pe cotiere. Pentru a efectua exercițiul de expirație, trebuie să ridicați trunchiul, ridicând șoldurile și picioarele de pe scaun. În același timp, strângeți abdomenele pentru a vă aduce genunchii la piept. Trebuie să țineți această poziție timp de cel puțin 15-20 de secunde, apoi puteți să coborâți și să vă odihniți. Repetați exercițiul de 4 ori. Nu este nevoie să vă grăbiți pentru a coborî brusc corpul. Acest lucru ar trebui făcut fără probleme. Cu siguranță ar trebui să-ți controlezi stomacul. Ar trebui să rămână plat, retras.
Întinzându-se pentru braț până la picior
Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun, încrucișați brațele în spatele capului, apoi îndoiți genunchii și puneți piciorul piciorului stâng pe podea și ridicați piciorul drept în paralel cu piciorul inferior cu podeaua. Ridicați corpul și întoarceți-vă spre dreapta. În acest caz, spatele inferior trebuie apăsat pe spătarul scaunului. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă îndreptați piciorul drept la genunchi în timp ce expirați și, în același timp, să vă întindeți mâna stângă spre piciorul drept. La inhalare, ar trebui să reveniți la poziția inițială. În acest caz, nu rupeți corpul de pe scaun. Repetați la fel, dar de data aceasta folosind brațul drept și piciorul stâng. În total, trebuie să efectuați 6-7 tensiuni pe fiecare parte.
Îndoiți înainte
Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun, sprijiniți-vă ușor de spate. Așezați-vă mâinile în spatele capului, conectând degetele. Întindeți coatele în lateral. Pentru a efectua exercițiul, coborâți trunchiul pe măsură ce expirați cât mai jos posibil. Acest lucru trebuie făcut lent. Nu te poți abține cu mâinile tale. Treptat, amplitudinea pantelor poate fi mărită. După întoarcerea la poziția inițială, inspirați și, în timp ce expirați, îndoiți-vă din nou. Repetați exercițiul de 6-7 ori. După aceea, așezați-vă pe marginea scaunului, întindeți brațele înainte, întindeți-vă.
Întregul complex va dura doar 5-7 minute. Dacă o faceți zilnic, rezultatul va fi vizibil foarte curând. Combinat cu o nutriție adecvată, acest tip de gimnastică este foarte eficient. În același timp, nu uitați de alte antrenamente. Trebuie să lucrați simultan cu toate părțile corpului, nu doar cu stomacul.
