Pentru a reduce talia și a îndepărta burta, este necesară o abordare integrată, care să includă o alimentație adecvată și exerciții fizice. Alimentele dulci, cu amidon, grase, prăjite și sărate trebuie excluse din dietă, alimentele trebuie consumate în porții mici de 5-6 ori pe zi, nu mâncați cu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a efectua primul exercițiu, luați următoarea poziție: picioarele depărtate la lățimea umerilor, strângeți mâinile într-o încuietoare din partea din spate a capului și faceți 10-15 îndoiri laterale.
Pasul 2
Așezați-vă mâinile pe șolduri și faceți 20-30 de rotații ale șoldurilor, mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta.
Pasul 3
Întindeți-vă pe spate, așezați piciorul stâng pe podea, îndoiți-vă la genunchi și puneți piciorul drept pe el. Puneți mâna stângă în spatele capului, în această poziție, răsuciți-o în direcția piciorului drept. Faceți 10-15 repetări, apoi schimbați picioarele și repetați.
Pasul 4
În poziție înclinată, întindeți brațele de-a lungul trunchiului, ridicați picioarele perpendicular pe podea și încrucișați, sprijinindu-vă pe mâini, ridicați bazinul. Repetați exercițiul de 5 ori.
Pasul 5
Întindeți-vă pe partea stângă, lăsați-vă cotul stâng pe podea și ridicați ambele picioare în același timp, faceți 5-10 repetări, apoi faceți exercițiul în timp ce stați întins pe partea dreaptă.
Pasul 6
Exercițiu „bicicletă”: în poziție culcat, așezați coatele pe podea, ridicați picioarele, îndoiți-vă la genunchi și efectuați mișcări de rotație cu ambele picioare alternativ.
Pasul 7
Întins pe podea, întindeți brațele în direcții diferite, ridicați picioarele în unghi drept, îndoindu-le ușor la genunchi și înclinați încet picioarele spre dreapta și spre stânga. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Pasul 8
În timp ce stați culcat, ridicați simultan umerii și picioarele îndreptate, încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Pasul 9
Așezați-vă pe podea, întindeți picioarele în lateral și întindeți brațele în fața voastră. Faceți 10-15 viraje la stânga și la dreapta.
