Dacă observați excesul de grăsime în lateral și abdomen, trebuie să selectați exerciții fizice specifice. Acestea vor ajuta la eliminarea depozitelor în exces în aceste părți ale corpului. Rețineți că toate exercițiile trebuie făcute cu moderare. Antrenamentul de forță nu va rezolva problema. O creștere treptată a numărului de exerciții va fi benefică, dar din nou cu moderare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a face primul exercițiu, întindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite la genunchi. Așezați-vă brațele de-a lungul corpului. Exercițiul trebuie efectuat după cum urmează: îndoiți corpul și ajungeți alternativ la călcâi cu mâinile. Acest exercițiu amintește de coturile în picioare.
Pasul 2
Pentru al doilea exercițiu, mențineți poziția corpului la fel. În spatele capului trebuie să îți pui brațele îndoite la coate. Efectuați exercițiul după cum urmează: ridicați trunchiul în timp ce vă strângeți mușchii abdominali. Este necesar ca coatele să atingă genunchii. Acest exercițiu trebuie făcut lent.
Pasul 3
În al treilea exercițiu, lăsați poziția inițială la fel. Exercițiul este similar cu cel de-al doilea, pe lângă ridicarea trunchiului, trebuie să fie puțin întoarsă pentru a atinge genunchiul drept cu cotul stâng și invers. Picioarele nu trebuie scoase de pe podea.
Pasul 4
Pentru a începe următorul exercițiu, trebuie să vă întindeți pe partea stângă. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, în timp ce acestea ar trebui să fie împreună. Puneți mâna dreaptă pe urechea dreaptă. Exercițiul se efectuează după cum urmează: ridicați partea superioară a corpului cât mai sus posibil de pe podea. Mușchii oblici ai abdomenului se vor tensiona în același timp. Repetați aceiași pași numai pe cealaltă parte.
Pasul 5
Efectuați al cincilea exercițiu în aceeași poziție ca și precedentul. Vă puteți întinde cu mâna dreaptă, deoarece este convenabil pentru dvs. și trebuie să vă puneți mâna stângă în spatele capului. Ridicați piciorul stâng și partea superioară a corpului în sus, în același timp. Apoi repetați exercițiul pentru cealaltă parte.
Pasul 6
Veți avea nevoie de o tablă de gimnastică pentru a finaliza exercițiul. Intinde-te pe tabla cu picioarele ridicate. Așezați mâna stângă pe urechea stângă și așezați mâna dreaptă pe urechea dreaptă. Când efectuați exercițiul, este necesar să ridicați partea superioară a corpului, astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng. Exercițiul trebuie făcut lent. Nu uitați să repetați exercițiul de cealaltă parte a corpului.
Pasul 7
Pentru următorul exercițiu, așezați-vă pe podea și apucați o greutate. Înclină-te puțin și ridică-ți picioarele de pe podea. Rotiți partea superioară a corpului, astfel încât greutatea de pe ambele părți să atingă podeaua.
Pasul 8
Faceți următorul exercițiu în picioare. Luați o bară și așezați-o pe umeri și gât, astfel încât să fie paralelă cu podeaua. După aceea, ridicați-vă drept, întindeți picioarele la lățimea umerilor și înclinați în lateral. Exercițiul trebuie făcut lent. Înclinați alternativ spre dreapta și spre stânga.
Pasul 9
Dacă aveți ocazia să exersați pe bara orizontală, puteți face următorul exercițiu. Este necesar să vă agățați de bara orizontală. Apoi ridicați picioarele la piept (îndoiți-le la genunchi). În timp ce faceți acest lucru, rotiți ușor trunchiul. Ridicați genunchii cât mai sus posibil. Exercițiul trebuie făcut într-un ritm lent.
