Un abdomen frumos este visul multor oameni. Pentru a intra într-o formă perfectă, trebuie să vă antrenați în fiecare zi. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face față unei astfel de sarcini, mai ales dacă se confruntă cu ea pentru prima dată.
În primul rând, creați un program de formare. Cel mai bine este să folosiți tehnici dovedite care pot fi găsite cu ușurință pe internet. Dacă nu v-ați antrenat înainte, atunci programul trebuie marcat „pentru începători”. O atenție deosebită ar trebui acordată tutorialelor video care arată o execuție corectă. Este mult mai ușor să vă antrenați în acest fel, deoarece trebuie doar să repetați exercițiile după antrenorul video.
Urmarea unui program riguros face mult mai dificilă renunțarea. Un alt punct important în acest sens este timpul. Trebuie să determinați exact când vă veți antrena. Este important ca acest lucru să se întâmple în același timp. Este mai bine să te antrenezi dimineața când mai ai forță și motivație. De asemenea, seara este bine, dar puteți sări peste curs citând oboseală după muncă și alți factori.
Nu uitați să nu faceți mișcare imediat după ce ați mâncat. Așteptați cel puțin 1-1,5 ore. Luați în considerare acest lucru atunci când stabiliți timpul pentru studiu. Este recomandabil ca și după antrenament să nu aveți nicio afacere serioasă. Veți avea nevoie de acest timp pentru a vă odihni și a face un duș. Un astfel de disconfort poate duce, de asemenea, la refuzul exercitării.
Promisiunea și prețul unui cuvânt
Pentru a te obliga să faci abs zilnic, fă o promisiune. Puteți să vi-l oferiți dumneavoastră sau cuiva care este autoritar pentru dvs. Principalul lucru este că vă consolidați dorința de a depune eforturi pentru o presă frumoasă în fiecare zi. Nu vrei să fii un mincinos care nu-și ține promisiunile, nu-i așa?
O tehnică și mai eficientă se numește „prețul unui cuvânt”. Esența sa constă în faptul că, în loc de o promisiune, îi oferi unei alte persoane o sumă semnificativă de bani pentru tine. Un student, de exemplu, poate da 5.000 de ruble, iar un om de afaceri poate da 100.000 de ruble. Stabiliți condiția ca, dacă nu pompați presa timp de cel puțin o zi fără un motiv întemeiat (este mai bine să le enumerați în avans), atunci persoana poate lua toți banii pentru el.
Urmărirea progresului
De asemenea, pentru a menține nivelul adecvat de motivație, trebuie să urmăriți progresul realizării rezultatului. Mulți oameni nu ating obiectivul dacă nu văd întoarcerea. Programați-vă antrenamentele, vedeți cât timp și repetări au crescut. Urmăriți schimbarea figurii dvs.
Adesea, abs nu sunt vizibile din cauza stratului de grăsime subcutanată. Chiar dacă îl pompați mult timp, cuburile încă nu apar. Nu este nimic în neregulă cu asta, nu trebuie să oprești antrenamentul. Încercați doar să faceți niște exerciții cardiovasculare suplimentare (alergare, biciclete staționare, mers nordic și așa mai departe) care vă vor ajuta să pierdeți grăsime inutilă.
