În condițiile vieții moderne, oamenii suferă din ce în ce mai mult de un deficit de mișcare. Ca urmare a inactivității fizice, apar diverse probleme de sănătate. Puteți crește activitatea fizică cu ajutorul mersului regulat.
Drumeții: efecte asupra corpului
Drumețiile în aer liber sunt benefice pentru întregul corp. Ei antrenează perfect sistemul cardiovascular, îmbunătățesc metabolismul, ajută la rezolvarea problemei excesului de greutate, au un efect benefic asupra plămânilor și sistemului nervos și ameliorează depresia.
Începând să mergeți intenționat, veți dormi mai bine, veți reacționa mai puțin la diferiți stimuli externi, tensiunea arterială va reveni la normal și sistemul imunitar va fi întărit. Nu uitați că mișcarea îmbunătățește starea de spirit, încărcăturile musculare contribuie la producerea de endorfine - hormoni ai fericirii, ceea ce înseamnă că începând ziua cu o plimbare, vă veți asigura o bună dispoziție pentru o lungă perioadă de timp.
Mers sistematic: de unde să începem?
Începeți să mergeți, luând distanțe scurte. De exemplu, pentru a ajunge la lucru dimineața cu mijloacele de transport în comun, ieșiți cu una sau două stații până la locul biroului. Estimează în avans timpul pe care îl vei petrece pe acest traseu. O plimbare de zece minute în fiecare zi dimineața poate da primele rezultate pozitive.
După ce ați început să mergeți, nu vă grăbiți, nu vă străduiți să setați nicio înregistrare de viteză sau timp, creșteți distanța treptat, adăugând 100-200 metri în fiecare zi. Încercați să obțineți plăcere din mișcare, urmăriți-vă emoțiile - acestea ar trebui să fie doar pozitive.
Pentru ca nimic să nu vă întunece plimbările, gândiți-vă la traseu în avans. Este bine dacă rulează de-a lungul unei străzi calme, departe de autostrăzile zgomotoase. Acordați atenție și pantofilor dvs., acestea ar trebui să fie ușoare și confortabile.
Factori care afectează alegerea sarcinii la organizarea unei plimbări
Unii dintre principalii factori care vă afectează lungimea plimbărilor sunt vârsta și sănătatea dumneavoastră. Lucrul bun al mersului este că se potrivește aproape tuturor, indiferent de vârstă. Merită, desigur, să ții cont de starea corpului tău. Deci, dacă, de exemplu, aveți probleme cardiace, atunci înainte de a începe o plimbare recreativă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât mai treptat ar trebui să fie atras în procesul de mers pe jos recreativ, începând cu mersul pe distanțe scurte (1-2 km) și ridicând bara la 5-10 km pe zi. În timpul mersului, monitorizați-vă starea de bine, dacă se agravează, limitați încărcătura sau opriți-o cu totul, consultați un medic.
Acordați atenție și factorilor externi. De exemplu, dacă este cald sau rece afară, este mai bine să scurtați mersul sau să îl anulați cu totul, așteptând condiții meteorologice mai confortabile. În vara sufocantă, cel mai bine este să alegeți dimineața și seara pentru plimbări.
Cât de util este să mergi?
Există multe teorii despre cât de mult poți și ar trebui să mergi. Numerele variază de la câțiva kilometri la douăzeci și cinci. Potrivit medicilor, unei persoane sănătoase ar trebui să i se acorde cel puțin 30 de minute de mers pe zi, preferabil alegând un ritm de mers destul de rapid. Dar dacă din anumite motive această cifră este inacceptabilă pentru dvs., începeți cu 5-10 minute și veți simți primele rezultate pozitive după câteva săptămâni de mers sistematic.
Presiunea timpului și mersul pe jos
Nu vă descurajați dacă aveți un program încărcat și foarte puțin timp pentru drumeții. Activități precum cumpărăturile sau plimbarea cu câinele pot fi, de asemenea, o alternativă demnă la mersul obișnuit. Ori de câte ori este posibil, utilizați mai puțin vehiculul. Fiți atenți la ceea ce faceți în pauza de masă - stați la computer sau discutați probleme cu colegii? Încercați să găsiți 15-20 de minute de mers pe jos și să obțineți aer proaspăt, iar bunăstarea și performanța dvs. se vor îmbunătăți mult.
Concluzie
Drumețiile sunt, fără îndoială, foarte benefice. Dar asta nu înseamnă deloc că tu, în ciuda tuturor, trebuie să mergi tot timpul. Când alegeți o anumită durată și viteză de mers, ascultați-vă corpul. El îți va spune cât și cu ce ritm trebuie să mergi.
