Cu cât vara este mai apropiată, cu atât abdominalele mai frumoase și pompate devin nu numai de dorit, ci și necesare. Acest lucru se aplică nu numai sportivilor profesioniști, ci și celor care merg ocazional la sală, doar pentru a-și corecta din nou silueta. Dacă vrem să construim repede abdomenul, trebuie să facem anumite exerciții în fiecare zi, menite să lucreze mușchii abdominali și să ardem grăsimile.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Efectuați croșete drepte și pivotante. Importanța acestui exercițiu de bază nu poate fi exagerată - angajează mușchii abdominali anteriori, care sunt numiți „cuburi”, precum și mușchii laterali care formează corsetul abdominal, făcând silueta completă. Faceți înclinări înclinate pentru a îmbunătăți performanța exercițiului, șase până la șapte seturi de câte cincisprezece până la douăzeci de repetări fiecare.
Pasul 2
Lucrează-ți abdomenul inferior cu abdomene. Stați pe mașina de crunch. Apucați ferm mânerele cu mâinile, relaxați-vă picioarele. Ridicați picioarele la nivelul ochilor până la eșec complet. Urmează cinci până la șapte seturi.
Pasul 3
Finalizați antrenamentul cu un antrenament final al abdominalelor laterale. Ridică-te drept, cu picioarele la distanță de umeri, cu mâinile în spatele capului. Îndoiți-vă în fiecare parte alternativ cât mai jos posibil. Faceți cincisprezece până la douăzeci de repetări în fiecare dintre cele cinci seturi.
Pasul 4
La sfârșitul antrenamentului, luați cincisprezece minute pentru a crește rata de ardere a grăsimilor prin antrenament de anduranță. Folosiți o bicicletă sau o bandă de alergare. Setați modul de încărcare optim și faceți treizeci de minute. Faceți acest exercițiu la fiecare antrenament.
