Pentru a nu fi un goner slab și a deveni ca niște băieți frumoși, pompați, trebuie să aveți o dorință incredibilă de a vă atinge obiectivul și, bineînțeles, să studiați subiectul cum să vă îngrășați corect. Oamenii care sunt complet devotați muncii lor obțin întotdeauna rezultatul dorit.
Credința în rezultat este foarte importantă. Acest lucru face mai ușor să vă urmați propria cale. Câștigarea în greutate este ușoară! Toate restricțiile sunt doar în cap. Există trei componente pentru creșterea efectivă a masei, acestea sunt: 65% - nutriție, antrenament - 30% și odihnă - 5%.
Cum să mănânci pentru a câștiga în greutate
Pentru a vă îngrășa în mod corespunzător, dieta zilnică ar trebui să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. Cel mai eficient va fi dacă le distribuiți astfel: 50% carbohidrați, 40% proteine și 10% grăsimi.
Proteinele sunt alcătuite din mușchii noștri. Cele mai digerabile și mai ieftine alimente din care proteinele vor intra în corpul nostru sunt: ouăle, piept de pui, brânză de vaci, pește slab.
Ouăle sunt cea mai ieftină și mai ușor digerabilă sursă de proteine. Se absorb cel mai bine atunci când sunt fierte, dar dacă nu le puteți mânca fierte în cantități mari, le puteți absorbi crude. Rețineți însă că, atunci când mâncați ouă crude, se absoarbe doar 60%.
Glucidele servesc ca sursă de energie pentru noi. Se pot obține din diverse cereale precum orez, fulgi de ovăz, hrișcă. Alte surse bune de carbohidrați sunt pastele de grâu dur și smântâna.
În ceea ce privește grăsimile, acestea se găsesc în gălbenușurile de ou, pește și carne. După ce ați consumat cantitatea zilnică de alimente, cel mai probabil veți obține 10% grăsime cu ele. Dar dacă credeți că nu ați reușit să consumați cantitatea necesară de grăsime, atunci puteți folosi suplimentar ulei de pește sau ulei de semințe de in.
Este imposibil să câștigi masa corect fără antrenament
Dacă nu lucrați cu fierul, atunci toate caloriile pe care le consumați în timpul meselor vor intra în grăsimi, și nu în mușchii de care avem nevoie atât de mult.
Cel mai bine este să te antrenezi pentru a câștiga masă musculară de 3 ori pe săptămână, deoarece dacă faci asta mai des, atunci corpul tău pur și simplu nu va avea timp să se refacă. Și dacă faci mai puțin, atunci pur și simplu nu vei avea timp să antrenezi toate grupele musculare în 1-2 antrenamente.
Puteți lucra atât cu exerciții de bază, cât și cu exerciții de izolare. Trebuie să lucrați cu greutăți, astfel încât să puteți face 8 până la 12 repetări în 4 seturi. Împărțiți antrenamentele în săptămâni, astfel încât să formați un grup muscular mare și un grup muscular mic în aceeași zi. Luni: piept și biceps. Miercuri: picioare și umeri. Vineri: spate și triceps.
Odihnă. Din aceasta, desigur, nu veți observa o creștere puternică, dar dacă vă culcați cel puțin la ora 12 și nu vă așezați la emisiuni TV până dimineața, atunci progresul nu va întârzia să apară. Poți câștiga în greutate corect numai prin combinarea nutriției, exercițiului și odihnei.
