Este recomandat să învățați elementele de bază ale acrobației sărind înapoi pe o trambulină. Cu toate acestea, dificultatea acestui exercițiu constă în teama subconștientă de a se răsturna cu tot corpul în aer fără niciun sprijin.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai simplu tip de capriotă este un flip tuck. În timpul zborului, corpul este grupat în așa fel încât genunchii să devină cât mai aproape de piept, iar mâinile să apuce picioarele inferioare. Nu este recomandat să faceți salturi pentru un începător fără ca partenerii săi să îl asigure. Înainte de a sări, este necesar să efectuați o serie de exerciții pregătitoare pentru a încălzi mușchii gâtului, spatelui și picioarelor: sărind în sus cu decolare, salturi înainte și înapoi pe o trambulină, genuflexiuni.
Pasul 2
Pentru a face o cădere înapoi, îndoiți genunchii și aduceți brațele înapoi și în sus. Împingeți cu un leagăn puternic cât mai sus posibil. Cu cât te îndepărtezi mai sus, cu atât vei avea mai mult timp să te grupezi. Nu aruncați capul înapoi în niciun caz: acest lucru vă va împiedica să aterizați pe picioare. Capul trebuie să fie doar într-o poziție dreaptă.
Pasul 3
Când brațele sunt îndreptate peste cap, trageți brusc picioarele spre piept, dar nu invers: pieptul până la genunchi! Cu cât apăsați mai strâns, cu atât va fi mai ușoară răsucirea. Descompuneți-vă brusc când vedeți pământul de sub voi. Aterizați pe picioarele ușor îndoite și picioarele pline. Când aterizați, luați mâinile drepte și înapoi în același timp.
Pasul 4
O stăpânire rapidă a tehnicii de salvare în spate este aproape imposibilă. Pentru a vă apropia de a face acest lucru, este recomandat să începeți cu salturi simple peste cap la o altitudine ridicată, împingând picioarele înapoi și simultan rotind brațele înapoi. Astfel de sărituri seamănă slab cu salturile, dar oferă o oportunitate de a te obișnui cu înălțimea și zborul.
