Mulți oameni știu că pe bara orizontală nu te poți trage doar în sus. Bara orizontală este un dispozitiv universal pentru rezolvarea mai multor grupe musculare. Acest articol va descrie cum să exersați mușchii abdominali utilizând o bară orizontală.
Avantajul de a face exerciții abdominale pe o bară orizontală are avantajele sale față de alte exerciții, cum ar fi crunch-uri pe podea sau pe o bancă. În primul rând, există o gamă largă de mișcări; în al doilea rând, este o povară mult mai mare. Atât asta cât și altul măresc efectul claselor. Adică, cu ajutorul unei bare orizontale, presa poate fi pompată mult mai repede decât cu ajutorul exercițiilor clasice. Sportivii cu experiență sfătuiesc să antreneze mușchii abdominali laterali în spânzurare, deoarece este mult mai eficient.
Există anumite reguli pentru antrenarea mușchilor abdominali:
1. Prinderea atunci când atârnați trebuie să fie puternică, iar degetul mare trebuie să fie în jos.
2. Asigurați-vă că vă urmăriți respirația. Când exersați, expirați; când vă relaxați, inspirați.
3. Exercițiul trebuie efectuat fără mișcări sacadate - încet și lin.
4. Pentru ca presa să funcționeze, trebuie să vă concentrați nu pe mâini, ci pe presă și șolduri.
Nu uitați să rețineți că, înainte de a face exerciții pe bara orizontală, ar trebui să întăriți ligamentele brațelor. Prin urmare, trebuie mai întâi să antrenezi antebrațele și umerii.
Exerciții de bază pentru ab:
1. Un exercițiu obișnuit este colțul. Coborâți și ridicați picioarele drepte. Aceasta angajează mușchii abdominali. Dacă doriți, puteți complica exercițiul - ridicați picioarele drepte la un unghi de 90 de grade și țineți-le în această poziție.
2. Crunch-uri suspendate - perfecte pentru antrenarea musculaturii oblice abdominale. Este necesar să ridicați picioarele îndoite la genunchi la piept, dar nu drept în fața dvs., ci scoțându-le în dreapta și în stânga.
3. Ridicarea picioarelor pe bară. Cea mai eficientă, dar în același timp cea mai dificilă cale. Exercițiul se desfășoară după cum urmează: ridicați încet picioarele drepte la traversă și coborâți-l încet. Trebuie să efectuați acest exercițiu înainte de a arde în mușchii abdominali de cel puțin trei ori pe săptămână, cât mai des posibil. Răsplata pentru acest lucru va fi o presă frumoasă, precum și o îmbunătățire a stării generale a corpului.
