Puteți crește rapid greutatea corporală cu o nutriție crescută și exerciții fizice regulate. Pentru a obține rezultate bune, ar trebui să vă creșteți aportul de proteine și să mergeți la sală cel puțin de două ori pe săptămână.
Instrucțiuni
Pasul 1
Vă puteți câștiga rapid în greutate cu ajutorul unor exerciții în sala de sport și o nutriție îmbunătățită. Creșteți numărul de mese. Mănâncă de cel puțin 4-5 ori pe zi. Culturistii profesioniști mănâncă de aproximativ 7-8 ori pentru a-și menține forma. Fiecare masă trebuie să conțină 50-60% carbohidrați (de preferință „lent”), 30-35% proteine și doar 10-20% grăsimi.
Pasul 2
Mănâncă multe proteine, deoarece el este cel care este implicat în creșterea și dezvoltarea mușchilor. Pentru a face acest lucru, mâncați următoarele alimente: carne de porc, pui, leguminoase, ciuperci, praf de ou (conține de aproape trei ori mai multe proteine decât ouăle fierte), nuci. Dar puneți un accent deosebit pe două produse: brânzeturile tari și ouăle (inclusiv prepelița). Proteinele conținute în ele sunt ușor absorbite de organism. Aceasta înseamnă că aceste alimente sunt cele mai bune pentru a câștiga greutate corporală. Introduceți cel puțin 6 ouă și 200 de grame de brânză în dieta zilnică. Desigur, aceste alimente ar trebui să fie complementare dietei obișnuite.
Pasul 3
Antrenează-te la sală de 2-3 ori pe săptămână. Corpul nu trebuie doar să primească sarcina, ci și să se recupereze din ea. Prin urmare, nu se recomandă antrenamentul zilnic. Timpul pentru cursuri ar trebui să fie de 1-1, 5 ore, inclusiv 2 încălziri pe mașini aerobice.
Pasul 4
Luați în considerare și intensitatea sesiunii. Lucrați cu greutatea maximă pe care o puteți suporta. Timpul dintre seturi ar trebui să fie de 60-90 de secunde. Efectul maxim poate fi atins cu o intensitate ridicată a exercițiului. Creșterea în greutate depinde de cât de mult au fost încărcați mușchii în timpul perioadei de antrenament și de cât de bine se odihnesc în timpul perioadei de recuperare.
Pasul 5
Includeți exerciții de bază care utilizează o mulțime de mușchi în programul dvs. Acesta este bancul de presă, ghemuit, deadlift. Desfășurați toate cursurile cu greutăți maxime, asigurați-vă că folosiți bilanci și gantere.
Pasul 6
Nu ar trebui să petreceți prea mult timp pe simulatoare, deoarece acestea oferă ușurință mușchilor și nu ajută la creșterea greutății corporale. Exercitați mai mult cu greutăți libere, doar că acest lucru vă va ajuta să obțineți rapid rezultate.
