O minge medicamentoasă se numește o minge medicamentoasă din cauciuc dens și având o suprafață antiderapantă. Absoarbe forța impacturilor și nu sări de pe podea, așa că este folosit pentru exerciții de fitness, care vă permite să vă diversificați semnificativ și să le aduceți noutate.
Lucrul cu o minge medicamentoasă
În interiorul mingii medicinale există rumeguș, nisip, gel sau alt material greu. Lucrul cu acesta vă permite să rezolvați toate principalele grupe musculare într-un mod economisitor. Medball poate fi utilizat atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate, precum și pentru câștigarea masei musculare. Baza antrenamentului cu acesta este studiul și încărcarea atentă a ligamentelor și a mușchilor, prin urmare, balonul este adesea utilizat pentru reabilitarea postoperatorie a pacienților slăbiți.
Sportivilor profesioniști le place să se antreneze cu medbalul sub îndrumarea medicilor sportivi, deoarece face posibilă reglarea clară a sarcinii.
Medball este, de asemenea, popular pentru bolile sistemului musculo-scheletic, precum și în rândul persoanelor în vârstă active care, cu ajutorul acestuia, dezvoltă articulații și oferă mușchilor lor flascați o cantitate suficientă de încărcare. În fitness, antrenamentul cu o minge medicamentoasă se numește antrenament funcțional, deoarece forma mingii medicinale nu numai că întărește toate grupurile musculare implicate în mișcările brațelor și picioarelor, dar permite, de asemenea, articulațiilor să funcționeze complet fără a întinde prea mult ligamentele în timpul exercițiului.
Exerciții cu medbal
Înainte de a începe exercițiul, trebuie să încălziți toți mușchii. După o scurtă încălzire, așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite sub voi și lăsați-vă fesele pe tocuri. Luați mingea medicamentoasă în mâini, îndreptați-vă complet spatele și puneți brațele ridicate cu mingea medicamentoasă în spatele ei. Apoi începeți să aduceți omoplații fără probleme, ridicând brațele cât mai sus posibil. În același timp, trebuie să vă mențineți spatele drept și să nu vă aplecați înainte. Exercițiul se efectuează de 10 până la 20 de ori.
Pentru a-ți spori tonul emoțional, poți include muzică energică sau sunete de animale sălbatice în timpul antrenamentului.
Un alt exercițiu de medbal se face, de asemenea, în timp ce stați. Întinde-ți brațele îndoite la coate cu o minge medicamentoasă în fața ta, înfășoară-le în spatele capului și încearcă să ajungi la spate cu ele. Când se face corect, tricepsul se va tensiona ușor. Apoi, în aceeași poziție, luați balonul cu o mână și întindeți-l mult înainte și așezați cealaltă mână cât mai departe posibil în spatele dvs. paralel cu podeaua. Apoi, aduceți-le împreună în față și schimbați poziția mâinilor.
Stai cu un picior pe genunchi și îndreaptă-l pe celălalt și ia-l în lateral. Îndreptați-vă brațele în față cu o minge medicamentoasă și ridicați-le deasupra capului. Apoi îndoiți corpul și mâinile către piciorul răpit, aplecându-vă până la el cât mai jos posibil și după el - în direcția opusă.
