Saltul cu coarda este un mijloc preferat de slăbit. Acest exercițiu nu numai că are un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor, dar este, de asemenea, benefic pentru a se potrivi și este folosit ca un instrument bun pentru exercițiile zilnice.
Efect de coardă de sărituri
Saltul de coardă este un exercițiu simplu, dar plin de satisfacții. Le puteți face atât în sala de sport, cât și acasă. Mai mult, frânghia nu impune restricții speciale asupra utilizării sale. Saltul este, de asemenea, un element important al terapiei în tratamentul bolilor sistemului cardiovascular.
Coarda de sărituri este utilizată la antrenamentul boxerilor profesioniști.
Prin sărituri de frânghie, puteți arde o mulțime de calorii și vă puteți exercita mușchii. În timpul exercițiului, sunt implicate în special sistemele respiratorii și cardiovasculare, ceea ce contribuie la dezvoltarea rezistenței. Pentru o oră de sărituri, o persoană care are o greutate de 70 kg va putea cheltui aproximativ 720 de calorii.
Coarda de sărituri mărește rata metabolică, tonifică și întărește țesutul muscular. Saltul dezvoltă, de asemenea, aparatul vestibular, antrenează dexteritatea, capacitatea de sărituri.
Exercițiile pe o frânghie se disting prin faptul că de la bun început este stabilit un ritm destul de ridicat - exercițiul devine mai ușor odată cu creșterea vitezei frânghiei, iar săriturile sunt dificile dacă este posibil să se realizeze mai puțin de 70 de rotații pe minut. Datorită ritmului rapid, ritmul cardiac crește și corpul intră într-un ritm anaerob, care este asociat cu o scădere a cantității de oxigen din mușchi. Un efect similar poate fi obținut atunci când rulează la viteză maximă. La 7 minute după începerea săriturilor, mai mult oxigen începe să curgă în corp și sarcina rezultată devine echivalentă cu alergarea la o viteză medie.
Exercițiile folosind o frânghie pot fi efectuate atât în mod independent, cât și în combinație cu alte sarcini aerobe.
Coarda de sărituri este o modalitate bună de a vă menține picioarele în formă bună. Exercitiile fizice incetinesc depozitarea grasimii pe picioare si ajuta la cresterea fluxului limfatic.
Contraindicații
Coarda are o serie de contraindicații. Este interzis să faceți exercițiul dacă aveți frecvent atacuri de migrenă și dureri de cap. De asemenea, nu trebuie să sari pe stomacul plin și în prezența bolilor de inimă. Dacă aveți creșteri frecvente de presiune, nu trebuie să faceți exercițiul mai mult de 5 minute.
Saltul cu coarda lungă este o povară serioasă pentru corp.
Sarcina atunci când faceți exerciții pe coardă ar trebui să crească treptat. Când începeți exercițiile, săriți timp de 2 minute cu o pauză de 1 minut. Faceți mai multe abordări și măriți-vă timpul de sărituri de la o zi la alta.
