Atât bărbații, cât și femeile sunt gelos pe elasticitatea și frumusețea mușchilor de pe picioare. Zona cu probleme este adesea șoldurile, oferind o sarcină pe care puteți scăpa de stratul de grăsime și puteți demonstra picioarelor atractive pompate altora.
Necesar
- - greutatea gleznei;
- - gantere.
Instrucțiuni
Pasul 1
Liniște-te. Acest element de antrenament de bază pentru mulți sportivi, care poate fi efectuat cu ușurință atât acasă, cât și la sală, oferă rezultate excelente atât pentru șolduri, cât și pentru fese. Nu uitați să păstrați spatele drept și picioarele ferm pe podea. Pentru a pompa partea din față a coapsei și, împreună cu vițeii, transferați-vă greutatea în partea din față a piciorului. Pentru a lucra pe suprafața din spate, țineți-vă călcâiele pe podea și încercați să vă sprijiniți pe ele.
Pasul 2
Ghemuit pe un picior. Principiul este același, abia acum picioarele tale vor funcționa alternativ, primind mult stres.
Pasul 3
Faceți genuflexiunile mai grele. Ridicați gantere sau o altă greutate care, de exemplu, poate fi ridicată pe umeri. Faceți aceleași exerciții. Efectul va fi mult mai bun, deoarece odată cu greutatea suplimentară va crește și sarcina.
Pasul 4
Luați gantere în mâini și aruncați alternativ pe fiecare picior. După aceea, continuați cu următorul exercițiu - aruncare cu un picior, săriți din această poziție și schimbați-vă picioarele în aer (dacă inițial dreapta era în față, după aterizare va fi stânga).
Pasul 5
Puneți greutățile pe picioare (aproximativ în jurul gleznei) și întindeți-vă pe spate. Ridicați picioarele și îndoiți genunchii. Din această poziție, cu o expirație, îndreptați încet picioarele și întoarceți-le înapoi.
Pasul 6
Fără a scoate greutățile, stați pe perete. Puneți ambele mâini pe el pentru a menține echilibrul. Din această poziție, luați un picior înapoi, astfel încât să fie înțeles deasupra podelei cât mai sus posibil. Este mai bine să efectuați această acțiune mai întâi pentru unul și abia apoi pentru a doua etapă.
