Fiecare om își dorește să aibă umeri largi și bombați. Chiar și în rândul femeilor care practică fitness, mulți își doresc umeri accidentați. Există o serie de complexe de antrenament cu care puteți crește semnificativ lățimea și volumul umerilor.
Este necesar
bara orizontala, doua gantere cate 2 kg fiecare, piscina
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a crește umerii și a obține un rezultat pozitiv, trebuie mai întâi de toate să alegeți tacticile de antrenament potrivite și să le urmați pentru o anumită perioadă. Orice antrenament, și cu atât mai mult pe umeri, ar trebui să înceapă cu o încălzire bună pentru a nu răni articulațiile umerilor și mușchii. Întinderea trebuie să includă mișcări circulare cu mâinile, precum și flotări de pe podea cu o aderență largă. Cel mai bine este să faci jogging pe stradă sau pe o bandă de alergat. Începătorii ar trebui să practice 3 ori pe săptămână, altfel umerii (deltoizii) nu vor avea timp să se relaxeze până la următorul antrenament.
Pasul 2
Exercițiul de bază pentru creșterea umerilor este o tracțiune largă și medie pe bară. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o stradă de stradă între apropieri timp de jumătate de minut.
O persoană instruită, în consecință, are nevoie de mai multe repetări, în funcție de forță și abilități. Mai mult, pentru a crește umerii, trebuie să efectuați leagăne circulare cu gantere de 1-3 kg. Numărul de leagăne este de cel puțin 10 pentru 3 seturi.
Pasul 3
Este imperativ să includeți înotul sportiv în piscină în complexul de antrenament. Se știe de multă vreme că cu ajutorul înotului puteți crește sensibil umerii. Creșterea volumului umerilor este influențată de trei stiluri de înot - crawl (freestyle), spate și fluture. Înotul de trei ori pe săptămână timp de o oră va completa semnificativ complexul de antrenament pentru extinderea umerilor. Dacă te antrenezi într-un astfel de program, progresul va fi vizibil în maximum un an de antrenament.
