Scopul principal al antrenamentului cardio este întărirea sistemului cardiovascular. Ca urmare a efectuării sistematice a anumitor exerciții, mușchiul inimii este întărit. Acest lucru permite inimii să lucreze mai economic. Cu toate acestea, alegerea unuia sau a altui exercițiu cardio depinde de obiective.
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercițiile cardio, pe lângă efectele benefice asupra sistemului cardiovascular, au un efect benefic asupra întregului corp în ansamblu, întărind sistemul musculo-scheletic, normalizând activitatea sistemului digestiv și endocrin, scăderea colesterolului din sânge și creșterea imunității. Bineînțeles, astfel de sarcini necesită costuri energetice ridicate. De aceea, exercițiile cardio sunt incluse în diverse complexe de slăbire.
Pasul 2
Orice mișcare care se repetă ciclic poate fi considerată exerciții cardio. În acest moment, mușchii primesc energia necesară prin oxidarea grăsimilor și a carbohidraților cu oxigen. Practic, exercițiile cardio sunt mișcări aerobice simple, canotaj, înot, patinaj și schi, ciclism, alergare, mers energic, sărituri de coardă.
Pasul 3
Recent, aparatele speciale de exerciții cu încărcare cardio au devenit din ce în ce mai populare. Aceste echipamente sportive includ o bicicletă de exerciții și o bandă de alergat. Toate aceste echipamente și exerciții cardiovasculare funcționează în principal pe partea inferioară a corpului. Prin urmare, dacă scopul antrenamentului este de a strânge fesele și de a reduce șoldurile în volum, este necesar să alegeți aceste exerciții cardio.
Pasul 4
Mașina de canotaj este perfectă dacă, ca rezultat al antrenamentului, trebuie să se angajeze mușchii brațelor și a brâului, a abdomenului și a spatelui. În plus, există modele de antrenori eliptici cu mânere speciale care vă permit să efectuați mișcări asemănătoare cu cele ale unui schior. În acest caz, un număr imens de mușchi sunt implicați în muncă, ceea ce duce la o ardere mai mare a cantității de energie.
Pasul 5
Ce exercițiu cardio să alegeți pentru antrenament depinde exclusiv de preferințele individuale. Există recomandări generale de la specialiști. De exemplu, dacă o persoană are o greutate excesivă de peste 20 kg, se recomandă să se antreneze pe o bicicletă staționară. În acest caz, este mai bine să refuzați utilizarea benzii de alergat. Trebuie remarcat faptul că bicicletele de exerciții sunt, de asemenea, orizontale. În același timp, sarcina totală din clase pe acest echipament sportiv nu este mai mică.
Pasul 6
Pentru fetele care au probleme cu supraponderalitatea în partea inferioară a corpului, un pas cu pas este perfect. El este cel care face să funcționeze mușchii mari ai coapsei, unde depozitele excesive de grăsime sunt de obicei concentrate. Antrenamentul cadio poate fi compilat independent și este doar un plus la antrenamentul obișnuit de forță. De exemplu, mulți sportivi folosesc o parte a exercițiului ca o încălzire, cum ar fi sări de coardă.
