Astăzi ne vom concentra asupra mușchilor pectorali. Vă voi spune despre exercițiul cel mai simplu, de bază și cunoscut pe scară largă pentru mușchii pectorali, pe care trebuie să îl aveți în programul dvs. de antrenament.
Exercițiu pectoral ideal. Nu este necesar alt exercițiu
Astăzi vreau să vă împărtășesc exercițiul pectoral perfect. Mulți oameni din sala de gimnastică consideră că acest grup de mușchi rămâne în urmă la majoritatea sportivilor, în special la sportivii care se antrenează fără a utiliza steroizi anabolizanți. Vă voi spune despre exercițiul cel mai simplu, de bază și pe scară largă cunoscut pentru mușchii pectorali, pe care trebuie să îl aveți în programul dvs. de antrenament - acesta este un banc de înclinare. De ce barbele, nu ganterele. Apăsarea ganterelor este, de asemenea, un exercițiu excelent, dar, atingând greutăți mari de lucru, pot apărea probleme cu aruncarea lor în poziția inițială, de pornire. Acum vă voi spune de ce exact presa înclinată, deoarece partea inferioară a pieptului funcționează în exerciții pentru triceps (flotări pe bare inegale și flotări de pe bancă), atunci sarcina noastră este să pompăm partea cea mai eficientă a mușchilor pectorali - aceasta este partea mijlocie și superioară, care sunt perfect utilizate în bile de presă pe o bancă înclinată. Mulți sportivi, care sunt implicați în principal în farmacologie, promovează numărul maxim de exerciții de izolare pentru mușchii pectorali, cum ar fi: „fluture”, informații crossover, cabluri, toate aceste exerciții sunt absolut inutile pentru culturismul natural, doar exercițiile de bază sunt decisive aici. Da, există și o presă pe o bancă orizontală, pe care toată lumea o iubește atât de mult. Dar acest exercițiu include o mulțime de grupuri musculare auxiliare și reduce accentul pompării mușchilor pectorali.
Exercițiul se efectuează pe o bancă înclinată, în mod ideal 45 de grade, dar de la 35 de grade este permisă, picioarele trebuie să fie ferm pe podea, partea inferioară a spatelui ar trebui să aibă o ușoară deviere naturală, nu este nevoie să o apăsați pe spate, eliminând riscul de rănire. Prinderea este destul de largă, astfel încât la coborâre, mâna se află la nivelul cotului. În punctul cel mai de jos, atingem bara în locul în care clavicula se termină, adică pe partea superioară a mușchilor pectorali. Coatele sunt strict laterale, nu trebuie să le apăsați pe corp. În seturile de lucru, efectuați 6 până la 10 repetări pe eșec, pentru maximum 2 seturi cu aproximativ 4 minute de repaus, nu mai mult de o dată pe săptămână. Acest lucru va fi suficient pentru a pompa mușchii pectorali. Da, la sfârșitul antrenamentului nu veți simți un val puternic de sânge, dar sarcina noastră este de a preveni distrugerea mușchilor de la suprasolicitarea lor cu exerciții de izolare. Amintiți-vă, vă rugăm să nu faceți niciodată presă pe bancă, niciodată, o astfel de tehnică crește foarte mult șansele de accidentare.
Îți mulțumesc că ai citit articolul meu până la capăt, aceasta este prima mea lucrare, dacă ți-a plăcut, atunci abonează-te la canalul meu. În continuare, voi vorbi despre alte exerciții ideale și multe altele. Noroc în sport, ne vedem în curând!
