Lipsa masei musculare este o problemă destul de frecventă. Creșterea acesteia este de interes nu numai pentru persoanele cu o afecțiune similară, ci și pentru cei care doresc să arate spectaculos.
Instrucțiuni
Pasul 1
Acordați atenție nutriției. Accelerarea creșterii masei musculare este posibilă numai dacă toți nutrienții de care are nevoie sunt furnizați organismului. Încercați să vă echilibrați aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Acesta din urmă nu poate fi complet exclus sau consumat în cantități mari, deoarece acest lucru va duce la creșterea în greutate din cauza grăsimii, nu a mușchilor. Proteinele sunt extrem de importante pentru creșterea acestora din urmă. Încercați să obțineți suficiente proteine. De exemplu, din lapte integral (este mai bine să beți lapte degresat pentru a vă proteja de o cantitate mare de grăsimi). Puteți să-l înlocuiți cu apă și pudră de proteine.
Pasul 2
Nu uitați să beți apă curată - aproximativ șase pahare pe zi. De asemenea, este benefic să mănânci multe legume și fructe, ceea ce va îmbunătăți digestia datorită fibrelor și va oferi organismului vitamine și minerale pentru dezvoltarea musculară accelerată.
Pasul 3
Observați un mod de activitate și odihniți-vă. Nu vă epuizați cu antrenamentele de forță, nu petreceți câteva ore pe zi în săli de sport. Asigurați-vă că acordați corpului dvs. timp pentru recuperare. După masă, culcați-vă sau stați liniștit aproximativ o jumătate de oră, faceți pauze între antrenamente și după fiecare exercițiu, aranjați-vă câteva ore de calm. Și, desigur, dormi cel puțin opt ore pe timp de noapte.
Pasul 4
Mergeți la antrenamente. Fără ele, construirea mușchilor este aproape imposibilă. Exercițiu de două până la patru ori pe săptămână cu pauze obligatorii. Antrenamentul de forță ar trebui să înceapă după luna gratuită de încălzire. Contactați profesioniștii care vă vor ajuta să dezvoltați un program individual de formare - vă puteți răni singuri. Cel mai adesea, antrenamentele sunt de natură a sesiunilor - de exemplu, cinci exerciții, fiecare dintre acestea fiind realizat în trei seturi. Această regulă se aplică atât antrenamentelor gratuite, cât și celor de forță. Freestyle - acestea sunt genuflexiuni, flotări de pe scaun și altele. Puterea - folosind greutăți (balansuri, gantere).
