Este plăcut să faci o astfel de muncă, al cărei rezultat este imediat vizibil. În sala de gimnastică, situația este mult mai complicată - eficiența exercițiilor este departe de a fi imediat sesizată. Cum să determinați dacă încărcarea este selectată corect și ritmul este optim? Există mai multe moduri de a afla dacă antrenamentul dvs. a beneficiat imediat după.
Instrucțiuni
Pasul 1
Acordați atenție mușchilor care lucrează. Un semn al unei sarcini alese incorect este tensiunea la mușchii greșiți la care lucrați. Cu prima abordare, este posibil un ușor disconfort la nivelul articulațiilor, dar cu abordările ulterioare ar trebui să dispară. După aceea, ar trebui să simțiți tensiunea direct în mușchiul antrenat.
Pasul 2
Nu ar trebui să-ți fie foame. Pofta de gustare care apare în timpul exercițiului fizic indică scăderea nivelului de glucoză din sânge. Prea multă muncă a dus la faptul că nivelul de glicogen din mușchi scade prea repede. Corpul tău este pe cale să înceapă să utilizeze proteine musculare ca material de construcție. Nu este nevoie să vorbim despre creșterea musculară în astfel de condiții.
Pasul 3
Corpul nu trebuie să se simtă rupt. Organismul, care a primit suficient stres, are o stare de oboseală plăcută. Un ușor tremur în mâini indică faptul că încărcătura primită a fost decentă, dar nu prohibitivă. Greața, crampele, transpirațiile reci sunt un semn că vă exersați.
Pasul 4
Mușchii ar trebui să crească semnificativ în dimensiune. Mai multe abordări care vizează elaborarea anumitor mușchi ar trebui să ducă la faptul că acești mușchi cresc în volum și câștigă fermitate. Această pompare este senzația cea mai plăcută pe care o puteți experimenta într-o sală de gimnastică. Rezultatele ar trebui să fie evidente. Dacă sesiunile lungi nu conduc la niciun rezultat pozitiv, sarcina dvs. este în mod clar insuficientă.
Pasul 5
Ar trebui să vă simțiți ușor euforic atunci când părăsiți sala de sport. Activitatea fizică adecvată duce la eliberarea hormonilor bucuriei în sânge: serotonină și endorfină. Cu o încărcare insuficientă sau excesivă, nu veți obține acest efect.
Pasul 6
De la antrenament la antrenament, puterea ta ar trebui să crească. Puteți realiza ceva mai mult cu fiecare set. Acest lucru sugerează că alegeți greutatea corectă de antrenament și că aveți timp să vă odihniți în intervalele dintre seturi. O scădere a forței este un semnal al unui proces incorect de antrenament. Motivele pot fi diferite: încălzire insuficientă, greutate prea mare la antrenament, efectuarea seturilor într-un ritm prea rapid.
Pasul 7
Aștepți cu nerăbdare următorul antrenament. Progresul realizat în timpul antrenamentului duce la faptul că aveți încredere în rezultatele viitoare mai mari. Dacă abia aștepți să ieși din sală, este timpul să începi să te gândești să-ți schimbi sarcina.
