Pentru cei care practică în orice secțiune a artelor marțiale, apare o sarcină importantă - de a antrena viteza loviturilor. Mai mult, această componentă trebuie să fie antrenată împreună cu forța și capacitatea fizică generală.
Necesar
- - mănuși;
- - echipament sportiv;
- - makiwars;
- - sac pneumatic;
- - partener;
- - minge de tenis;
- - fir.
Instrucțiuni
Pasul 1
Practicați un impact simulat în loc. Viteza vine numai după ce ați elaborat o tehnică pe care un antrenor sau partener ar trebui să vi-o arate. Nu uitați să vă folosiți picioarele pentru bară. Îndoiți ambele brațe la coate: țineți unul de față, celălalt ușor în spate. Înclină-te ușor în lateral, luându-ți piciorul drept înapoi. Apoi readuceți brusc piciorul în poziția inițială și aruncați mâna înainte cât mai brusc posibil, în timp ce strângeți pumnul la sfârșitul mișcării. Repetați acest exercițiu pe rând pentru fiecare mână pentru fiecare antrenament.
Pasul 2
Lucrați cu o pungă pneumatică. O altă modalitate de a dezvolta viteza este de a lovi un anumit tip de proiectil. De regulă, o astfel de pere are un joc liber și, atunci când este atinsă, lovește brusc împotriva elementelor de fixare superioare. Acest exercițiu vă va permite să dezvoltați reacții incredibile. Luați un ritm mediu și loviți alternativ aparatul pneumatic cu ambele mâini. În curând veți observa cât de mult a crescut viteza loviturilor.
Pasul 3
Loveste sabia de tenis. Acest tip de lucru este similar cu o pungă pneumatică, dar este o ordine de mărime mai dificilă, deoarece este mult mai dificil să lovești mingea. Faceți o gaură în minge cu un punte, infilați firul prin ea și fixați-o astfel încât mingea să nu zboare prea departe. Ia niște pumni și încearcă să iei ritmul. Loveste mingea de cel puțin 200 de ori într-un singur antrenament.
Pasul 4
Studiază cu un partener. Acum exersați pumnii lucrând la labele de box. Rugați-l pe partenerul dvs. să pună makiwars dure pe ambele mâini și începeți să le loviți alternativ cu mâinile drepte și stângi. Încearcă să lovești din ce în ce mai repede de fiecare dată. De asemenea, asigurați-vă că pumnul nu seamănă cu o apăsare makiwara. Încearcă să lovești în așa fel încât partenerul tău să nu poată vedea mișcarea. Aceasta va fi o manifestare a măiestriei pe care o veți stăpâni în timp. Antrenează-te cu un partener ca acesta la fiecare antrenament timp de cel puțin 30-40 de minute.
