În antrenamentul de luptă al unui sportiv, este important să-l învățăm cum să lovească loviturile cât mai repede posibil. Nu doar caracteristicile sale fizice sunt importante, ci și reacția rapidă a atacului. Există un set special de metode care vor forma treptat un pumn de mare viteză.
Este necesar
- - antrenor;
- - partener de luptă;
- - makiwars;
- - Sală de gimnastică;
- - mănuși;
- - căști.
Instrucțiuni
Pasul 1
Exersați să vă puneți mâinile pe impact. În prima etapă, urmați poziția corectă a mâinilor. Mulți începători încep să-și antreneze pumnul incorect inițial. Strângeți pumnul cât mai tare posibil și strângeți degetul mare ferm. Pumnul trebuie să fie în contact complet cu o suprafață plană. Loviți doar cu primele două articulații, fără a aluneca de-a lungul suprafeței. Extindeți brațul complet. Acest lucru va oferi loviturii precizie și rezistență. Lăsați antrenorul să vă arate cum să faceți acest lucru. Corecteaza-ti greselile.
Pasul 2
Loveste aerul o vreme. Odată ce ați învățat cum să loviți corect, exersați lovind spațiul gol. Mulți oameni subestimează importanța acestui exercițiu. De fapt, în multe arte marțiale, acesta este primul. Măsurați 30 de metri. Aceasta va fi distanța calculată. Puneți mâinile în poziție de tragere și începeți alternativ să faceți lovituri de mare viteză. În același timp, însoțiți fiecare lovitură de mână cu un pas înainte. Faceți aceeași mișcare înapoi. Executați doar 4-5 piese în acest stil.
Pasul 3
Lucrați cu un partener sau antrenor. Acum, că știi cum să lovești aerul rapid și corect, este timpul să încorporezi makiwara în antrenamentul tău. Rugați mentorul dvs. să poarte câte o makiwara pe fiecare mână. Mai întâi, aplicați câteva lovituri rapide pentru a vă încălzi. Apoi începeți să vă mișcați, la fel ca în exercițiul anterior. Apăsați 2-3 accesări la un moment dat, nu mai mult. Creșteți treptat viteza și puterea. Pentru a face acest lucru, puneți-vă întregul corp în fiecare lovitură.
Pasul 4
Aplicați lovituri de mare viteză în luptă. Odată ce ați învățat tehnica și viteza loviturilor dvs., este timpul să le exersați în practică reală cu un partener de luptă. Puneți mănuși de box și căști. Efectuați aceeași sarcină, provocând 2-3 lovituri, dar de data aceasta inamicului. Amintiți-vă, de asemenea, să vă apărați când inamicul vă lovește. Acest antrenament alternativ te va învăța să lovești și să te aperi rapid într-un timp scurt.
