Multor oameni nu le place carbohidrații pentru tendința lor de a fi depozitați în rezervă, dar în realitate, carbohidrații sunt diferiți de carbohidrați. Trebuie să aveți cel puțin o idee generală despre carbohidrații simpli și complecși și proprietățile acestora. În plus, există atât momente bune, cât și rele pentru a lua carbohidrați. Și la fel la antrenament, glucidele vor fi adecvate.
Dacă scopul tău este să câștigi masă musculară
În primul rând, carbohidrații sunt surse de energie. Dacă un atlet aderă la o dietă săracă în carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp, epuizarea corpului se instalează foarte curând. În această stare, antrenamentul va trece prin forță și va face mai mult rău decât bine.
Pentru a evita acest lucru, încetați să evitați carbohidrații. Pentru a lucra la creșterea masei musculare, acestea sunt pur și simplu necesare. Prin urmare, în ziua antrenamentului, faceți provizii de surse de carbohidrați simpli.
Carbohidrații simpli provoacă o eliberare imediată de glucoză în sânge. Conțin fructe dulci, toate zaharurile, produse din făină albă.
Pentru unii, poate suna contraintuitiv să luați dulciuri cu dvs. la sală. Cu toate acestea, în timpul muncii musculare grele, corpul are nevoie în mod constant de energie rapidă și numai carbohidrații simpli o pot furniza. Nu vă faceți griji, în cazul dvs. nu vor fi depuse sub formă de depozite de grăsimi.
În afara sălii de gimnastică, nu trebuie să vă lăsați purtați cu glucide rapide. Acestea tind să fie ușor convertite în grăsimi. Glucidele sunt justificate atunci când vi se garantează că le veți cheltui pentru o muncă viguroasă.
Dacă vrei să slăbești
De asemenea, nu puteți mânca carbohidrați simpli în timpul exercițiilor fizice dacă ați venit la sală pentru a slăbi. În acest caz, corpul trebuie să-și consume propriile rezerve de energie.
Dacă faceți mișcare pentru pierderea în greutate, trebuie să acordați o atenție specială carbohidraților complecși. Spre deosebire de cele simple, acestea nu provoacă un salt accentuat al glicemiei. Energia este eliberată din ele treptat și uniform, ceea ce ajută la menținerea senzației de sațietate.
Glucidele complexe pot fi luate atât înainte, cât și după antrenament. Acestea vă vor ajuta să vă recuperați în mod eficient. Luarea de carbohidrați simpli după exerciții este acceptabilă numai dacă ați lucrat pentru creșterea masei musculare.
Glucidele complexe se găsesc în cerealele integrale și în produsele din acesta, leguminoasele, legumele și unele fructe.
Culturistii au chiar așa ceva ca o „fereastră cu carbohidrați”. Acest concept înseamnă că, într-o anumită perioadă de timp după antrenament, este cel mai important să luați o porție de carbohidrați simpli. Acest lucru va ajuta fibrele musculare să se recupereze mai repede și chiar să înceapă procesul de creștere.
Există diferite opinii despre „fereastra carbohidraților”. Unii oameni cred că nu are sens să luați carbohidrați imediat după antrenamentul de forță. Dimpotrivă, este eficient numai într-o situație cardio (alergare, mers pe jos).
Cel mai bine este să folosiți un câștigător ca sursă de carbohidrați atât înainte, cât și după antrenament. Este un amestec bogat în carbohidrați realizat de profesioniști în nutriția sportivă. Conține un set bogat de carbohidrați, atât simpli, cât și complexi.
