Desigur, totul este frumos la o femeie, totuși, fesele tonifiate și elastice atrag invariabil atenția sexului opus. Din păcate, acele femei care sunt angajate în munca „sedentară”, în timp, observă că mușchii fesieri slăbesc și se lasă, ca urmare, toată frumusețea și atractivitatea sunt pierdute. Măsurile complexe vor ajuta la punerea lor în formă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Acordați atenție dietei dvs., reduceți cantitatea de grăsimi și carbohidrați din alimente. Începeți să practicați mese împărțite. Mănâncă des, dar încetul cu încetul. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare. Beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi noaptea pentru a stimula digestia. Mănâncă mai multe alimente, legume bogate în fibre.
Pasul 2
O modalitate excelentă de a scăpa de celulita de pe fese și coapse este masajul. Fă-o cât mai des posibil. Masați-vă fesele în timp ce stați în picioare sau culcat, puteți folosi una sau ambele mâini, oricare dintre acestea este mai convenabil pentru dvs. Pentru a spori efectul și forța de influență asupra mușchilor fesieri, utilizați dispozitive speciale de masaj - perii, mănuși, role. Mușchii feselor ar trebui să fie relaxați, aplicați un ulei special pe ele. Dacă vă masați cu mâinile, utilizați tehnici precum mângâierea, frecarea, apucarea pielii împreună cu țesutul gras și mișcarea acesteia fără a da drumul degetelor. În termen de o lună, veți simți rezultatul unui astfel de masaj.
Pasul 3
Nu mai puțin eficientă va fi implementarea complexelor de exerciții fizice special concepute pentru fese. Dar nu uitați, dacă doriți să obțineți rezultate, acestea nu trebuie efectuate periodic, ci regulat, de preferință în fiecare zi. Fă-le dimineața sau seara când ai timp pentru asta și încearcă să nu ratezi cursurile.
Pasul 4
De fapt, una dintre cele mai eficiente modalități de a vă ajuta să vă păstrați fesele și întregul corp într-o formă perfectă este mersul și alergarea vioi. Această metodă este, de asemenea, bună, deoarece poate fi utilizată nu numai în timpul joggingului sau mersului pe jos, ci chiar în deplasarea prin oraș. Mergeți într-un ritm alert, puteți în același timp să vă strângeți puternic și să mențineți mușchiul gluteu în această stare. Mersul pe degete este eficient. Pe măsură ce pășiți, așezați piciorul pe degetele de la picioare, apoi coborâți-l la călcâie, contractând mușchii feselor. Dar nu uitați să vă mișcați cât mai mult posibil. Dacă mergeți puțin în timpul zilei, faceți o regulă să mergeți cel puțin o jumătate de oră într-un ritm alert înainte de culcare.
