Fetele subțiri suferă foarte des de un complex de inferioritate și, prin orice mijloace, caută să crească volumul șoldurilor și feselor. În primul rând, aceste fete trebuie să facă exerciții de construcție musculară. Nu vă fie teamă că veți deveni ca un culturist, fitness-ul, dimpotrivă, vă va oferi șoldurilor și feselor o rotunjime plăcută.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ingenuncheaza cu palmele pe podea chiar sub umeri. În timp ce inspirați, ridicați piciorul drept îndoit la genunchi de pe podea și legați-vă în lateral. Faceți 20-30 de repetări și schimbați picioarele.
Pasul 2
Puneți-vă în genunchi, îndoiți brațele la coate și coborâți antebrațele până la podea. Luați piciorul drept îndreptat înapoi și legați-l în timp ce inspirați. Repetați exercițiul de 20 de ori. Schimbă-ți picioarele.
Pasul 3
Stai drept cu brațele întinse în fața ta la nivelul pieptului. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Cu o inhalare, luați poziția de plecare. Faceți 10-15 genuflexiuni.
Pasul 4
Intindeți-vă pe burtă cu mâinile de-a lungul corpului. Cu o expirație, ridicați picioarele drepte deasupra podelei cât mai sus posibil și fixați poziția timp de 15-20 de secunde. Pe măsură ce inspirați, coborâți picioarele și relaxați-vă. Repetați exercițiul de încă 2 ori.
Pasul 5
Așezați-vă pe partea dreaptă, puneți aceeași mână sub cap, lăsată pe podea în fața voastră. Trageți degetul piciorului stâng spre dvs., mențineți tensiunea în el în timpul exercițiului. Pe măsură ce inspirați, ridicați piciorul stâng în sus, în timp ce expirați, coborâți-l fără a atinge suprafața. Faceți exercițiul de 30 de ori și schimbați picioarele.
Pasul 6
Intinde-te pe spate, pune mainile in spatele capului, ridica picioarele drepte la un unghi de 90 de grade. Faceți exercițiile cu foarfeca într-un ritm lent timp de 5 minute. Întindeți picioarele pe laturi cât mai mult posibil, apoi încrucișați-vă șoldurile. Faceți exercițiul cu bicicleta pentru următoarele 5 minute. Accelerați treptat ritmul, amintindu-vă să vă îndreptați complet picioarele. După ce a trecut timpul potrivit, culcați-vă și relaxați-vă complet.
