Dacă o persoană pune întrebarea, care este principalul lucru pentru realizările în sport și cere sfaturi persoanelor implicate în sport, atunci va primi multe răspunsuri diferite. Unii vor spune că aveți nevoie de un program de antrenament bun sau de un fel de metodă misterioasă, în timp ce alții vor indica nutriția sportivă.
Oamenii care practică sportul urmăresc obiective complet diferite: unii sunt angajați pentru a rămâne în formă și a fi frumoși, al doilea - pentru a îmbunătăți tonusul și sănătatea, în timp ce al treilea se străduiește să obțină rezultate ridicate în sport. Obiectivul pentru care oamenii se străduiesc nu este atât de important, principalul lucru fiind că nutriția sportivă și-a luat deja nișa atât în rândul sportivilor profesioniști, cât și în rândul oamenilor obișnuiți din sălile de sport. În ciuda acestui fapt, mulți oameni se înșeală crezând că nutriția sportivă este doar agenți hormonali și steroizi anabolizanți, care în timp duc la consecințe ireversibile pentru organism.
O astfel de judecată este o consecință a lipsei de informații în cercurile largi ale populației. Astăzi, industria nutriției sportive se dezvoltă activ. Acum, alimentația sportivă nu este suplimentele care pot dăuna sănătății unei persoane, ci, dimpotrivă, sunt cele care afectează organismul într-un mod benefic. Suplimentele sportive contribuie la întărirea corpului în condiții de activitate fizică specifică. Nutriția sportivă actuală este proteina, carbohidrații, grăsimile, creatina, o mulțime de vitamine care sunt pur și simplu necesare organismului. Astfel de suplimente ajută corpul să se recupereze după antrenamentele grele și să le crească eficacitatea de mai multe ori.
Realizările în sport sunt direct legate de o dietă adecvată. Oricine începe să facă sport trebuie să alcătuiască dieta potrivită pentru sine. Este probabil că pentru aceasta o persoană va trebui să renunțe la multe dintre alimentele preferate. Mâncarea trebuie să completeze cantitatea de energie pe care o folosește pentru antrenament. De asemenea, trebuie să determinați cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi consumate. Și nu uitați de minerale și vitamine. Raportul general acceptat de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru un sportiv este de 1: 1: 4.
Proteinele sunt esențiale nu numai pentru persoanele implicate în sport, ci și pentru orice persoană activă din punct de vedere fizic. Fără a vă consuma aportul zilnic de proteine, mușchii nu se vor putea recupera normal după efort. Proteina este un element constitutiv pentru întregul corp. Sursele de proteine sunt ouăle (fără gălbenuș), carnea de pui, peștele și brânza de vaci.
Glucidele stau la baza alimentării rezervelor de energie ale organismului. Putem spune că carbohidrații sunt combustibil pentru organism. La rândul lor, glucidele sunt împărțite în două grupe: simple și complexe, pot fi, de asemenea, caracterizate ca rapide și lente. Primele acționează doar câteva ore și sunt absorbite foarte repede - acestea sunt fructe, zahăr, legume. Al doilea grup include tot felul de cereale. Acestea durează mult mai mult, dar nu pot umple energie la fel de repede.
Este o greșeală să crezi că grăsimile dăunează corpului și sportivii se limitează complet la grăsimi. Acizii grași sunt esențiali pentru ca o persoană să se simtă sănătoasă și viguroasă.
