Brațele frumoase, dezvoltate armonios, pompate atrag adesea atenția. Există recomandări și sfaturi specifice pentru a obține rezultate maxime. Cu ajutorul lor, îți vei construi rapid mușchii brațului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Progresie și intensitate. Dacă doriți ca mușchii brațului să crească regulat, exersați-i bine. Amintiți-vă, intensitatea nu se referă la greutatea maximă ridicată, ci la antrenament de calitate. Când faceți următorul exercițiu, ar trebui să simțiți cum funcționează mușchii. Concentrați-vă complet asupra mișcării. Acest lucru nu înseamnă că puteți uita de progresia sarcinilor. Greutatea trebuie crescută treptat pentru a nu interfera cu concentrarea și tehnica.
Pasul 2
Varietate de antrenamente. Mulți oameni fac greșeala de a face aceeași rutină de exerciții în mod regulat. După un anumit timp, mușchii se vor obișnui cu această sarcină și nu veți obține rezultatul scontat. Modificați și modificați în mod sistematic programul: utilizați diferite forme de bare și lățimi diferite de prindere, creșteți numărul de repetări și seturi, reduceți odihna între exerciții, schimbați-le.
Pasul 3
Recuperare și odihnă. Pentru ca mușchii brațelor să crească, este imperativ să acordați timp pentru recuperare între antrenamente. În același timp, amintiți-vă că pot primi o sarcină indirectă în timp ce efectuează alte exerciții. Acest lucru va prelungi timpul de recuperare a mușchilor.
Pasul 4
Exercițiu eficient. Pentru a vă pompa mai bine mușchii brațului, ar trebui să aveți cele mai eficiente exerciții în arsenalul vostru. Potrivit pentru pomparea bicepsului: îndoirea brațelor pe o bancă, așezarea cu gantere, ridicarea unei bile. Cele mai eficiente exerciții pentru triceps sunt: Extinderea brațelor pe blocul superior, presă de banc franceză, apăsarea barei cu o prindere îngustă. Dacă aveți dificultăți cu exercițiile, solicitați ajutorul unui antrenor profesionist. Un specialist, după ce a studiat caracteristicile individuale și capacitatea fizică, va selecta cel mai potrivit program.
